Flo's Outdoor-Sports

Der Weg ist das Ziel!

2011-11-14T10:14:00.000-08:00

Diese Woche startete ich mit der Vorbereitung für die kommende Saison. In den nächsten Monaten heißt die Devise vorallem jeden Laufkilometer, Skatingschritt, Kletterzug und jede Übung in vollen Zügen zu genießen.
Frei nach diesem Motto ging es gestern gemeinsam mit Anita wahrscheinlich zum letzten mal in diesem Jahr nach draußen zum Klettern. In Wöllersdorf genossen wir die letzten Sonnenstrahlen des Tages hoch oben in der Wand. Das erste Lauftraining in der Dunkelheit hab ich heute auch schon absolviert....

Let's get it started.....

Was für eine Saison!

2011-10-25T02:23:00.000-07:00

Nein, ich habe keinen AustriaCup, Landesmeistertitel oder ÖM gewonnen.

Es sind die vermeindlich kleinen Dinge, die für mich einen riesen Schritt nach vorne bedeuten.
Ich konnte dieses Jahr seit 2007 wieder das erste mal ein paar Wochen richtig trainieren und das meiste Zeit sogar schmerzfrei! :-)
Dies wird einem erst bewusst wenn man zurück schaut. Vor 1-2 Jahren waren täglich permanent vorhandene Schmerzen und kurze Laufversuche, welche nach 5min abgebrochen werden mussten noch Alltag!
Und jetzt und jetzt????!!!
Bei OL's im Wald immer schmerzfrei unterwegs! Meine ersten Long Jogs (1,5-2h) seit Jahren wieder absolviert und dass so gut wie schmerzfrei! Auch Straßenläufe und Sprints waren wieder möglich, obwohl mir gerade das schnelle Laufen auf hartem Asphalt mein Rücken übel nimmt.

Ich bin sehr glücklich, da der Laufsport ein Teil meines Lebens ist und ich mit der jetzigen Situation wieder leben kann!keep on running

Die Saison in Zahlen gegossen:
1700 Lauf-Km
38 Wettkämpfe
2 Straßenläufe

3 Medailien bei Nö-Meisterschaften (UltraLang, Nacht, Staffel)
2x über 90 Punkte in der Elite
1x World-Ranking Event in Kroatien (683 Punkte)
1x Sieg im Ausland (CESOM Slovakei)

Ich freue mich auf neue Herausforderungen, hoffentlich auch beim Klettern im Sommer!
Hängt ganz davon ab wie regelmäßig ich diesen Winter die Kletterhalle besuche! ;-)

Vorschau:
Morgen starte ich bei der Stadt-Ms
Anfang November laufe ich noch gemeinsam mit Anita einen Straßenlauf in Wien

Letzer Einsatz:
Nolv-Cup in Bad Erlach - grüne OL-Karte mit sehr guter den Gegebenheiten angepasster Bahnlegung
Ergebnisse, Karte

Training gut / Wettkämpfe so lala / Spaß pur

2011-09-27T06:34:00.000-07:00

Wegen Arbeit, Demotivation und Verkühlung ging in den Monaten Juli und August lauftechnisch nicht viel! Anfang September startete ich jedoch wieder mit dem Training und das ganz gut! Nachdem sich der Rücken wieder an das Laufen gewöhnt hatte, machte das Training wieder richtig Spaß!
Die ersten OL's nach der Sommerpause standen auch schon am Programm.
Der erste Lauf war der Wolv-Sommercup in Wien bei den Steinhofgründen! Meine Performance war geprägt durch schlechte Routenwahlen und der fehlenden Tempohärte! Der Lauf machte jedoch viel Spaß und war eine gute Vorbereitung auf die Herbstsaison
Karte

Nach hitzigen Diskussionen und einem Geheimtraining mit Plohni und Michi (Karte1, Karte2), gings gleich mit der Nö-Staffel am Güpl weiter! Es war eine echte Freude wieder das Laufgefühl bei einem schnellen und technisch fordernden Wettkampf erleben zu dürfen! Ich startete gemeinsam mit Plohni und Michi in einer Staffel! Michi schickte mich mit einer guten Ausgangsposition ins Rennen. Bis vor dem ersten Waldposten lief alles nach Plan, ich hatte bereits das Loch nach vorne geschlossen und sogar einen Vorsprung herausgelaufen. Doch dann interpretierte ich die Schneise als die darauf folgende Lichtung und eine längere Suchaktion war die Folge! Von da an war irgendwie der Wurm drin, soll heißen bei Posten 20 baute ich mich nochmal gscheid ein! Wenigstens konnte ich noch einen 10 Sekunden Vorsprung retten! Das Duell hieß nun Plohni VS Pierre!! Plohni machte ordentlich Tempo, jedoch es scheint so als ob der Wettkampf-Termin zu früh für Plohnis Formaufbau war! ;-) [siehe Ergebnis der Nö-Nacht]
Sorry Pierre, aber immer der bzw. die Gleichen am obersten Podest, des wird mit der Zeit fad!
Freu mich für dich Plohni, du hattest dir einen Nö-Einzelmeistertitel scho längst verdient! Gratulation, hoff es folgen noch ein paar!!

Wir beendeten also einen schönen Nö-Staffelwettkampf auf den zweiten Platz! (danke Burschen)
Karte
Ergebnis

Zur Nö-Allgemeinen sag ich nur, die Karte war nicht mein bester Freund!

Als nächstes startete ich beim Nolv-Cup, obwohl die Karte auch nimmer die Beste ist, gings dort etwas besser!
Karte
Ergebnisse

Es folgte das Wochenende in Arnoldstein mit Klassik und Staffel! Muss zugeben, das Gelände war zum jetzigen Zeitpunkt technisch zu schwer für mich! Hatte trotz, bzw. gerade wegen der harten Gelände- und Wetter-Bedingungen trotzdem meinen Spaß und der sollte dort ja bekanntlich im Vordergrund stehen.
Karte-Staffel
Ergebnisse

Nach einer trainingsmäßig weniger intensiven Woche, gings mit der Nö-Nacht weiter und die war ein echtes Erlebnis! Resümee: Läuferisch gings mir besser als die Wochen zuvor, bei Posten 28 ging dann leider mein Licht aus und ohne Licht ist es sehhhr dunkel, konnte trotzdem den Lauf auf dem Podest beenden, technisch passts noch nicht, es gibt doch unterschiede zwischen guten und sehr guten Lampen, hatte keine Chance auf eine bessere Nö Platzierung.

Karte
Ergebnis

Kommendes Wochenende steht ein Sprint und die Ultralong (starte in der H21Lang) am Programm! Ich freu mich schon!

1. Wettkampfperiode

2011-06-20T03:30:00.000-07:00

Mit der Nö-Mitteldistanz am kommenden Samstag sind die Wettkämpfe im Frühjahr auch schon wieder Geschichte!

Nach dem erfolgreichen Auftakt in der Slovakei gings bei mir mit einem 3.Platz bei der Nö-Ultralang erfolgreich weiter. Bei der Nö-Sprint warf mich beim Kampf um die Medaillien ein riesen Fehler zum 7ten Posten aus dem Rennen.
Karten:
Nö-Ultralang
Nö-Sprint

Es folgte der 1.Austria Cup wo ich nach einen guten Beginn, der Länge der Strecke Tribut zollen musste und deshalb müdigkeitsbedingt unnötig Fehler machte. Durch das bescheidene Starterfeld reichte es zu Platz 8 und ich konnte trotzdem gute Punkte in der Elite-Klasse machen!
Karte: 1.AC
3D rerun_Analyse

Bei der ÖM-Mannschaft lief ich gemeinsam mit Pierre und Michi auf Platz 5. Pierre war gut in Form und Michi und ich konnten auch unsere momentanen Fähigkeiten ausschöpfen, somit können wir uns nichts vorwerfen und wir sind mit unserer Platzierung zufrieden. Danach ging wegen muskulären Problemen und kleineren Verletzungen trainingsmäßig wenig, was sich bei der Chicken-Challenge und der Staatsmeisterschaft im Ergebnis wiederspiegelte.
Karten:
ÖSTM-Mittel
4.AC
Jagdstart

Kurz nach den Bewerben in Salzburg gings nach Kroatien zum Alpe-Adria Cup mit 2. Worldranking Läufen (Lang+Mittel) und einen Staffel- und Sprint-Bewerb. Diese Läufe fanden in der Nähe von Rijeka statt und verlangten technisch einiges ab. Karstgelände (steiniger Untergrund) mit starken Bewuchs erwarteten die Läufer. Somit war in den meisten Bewerben die technische Komponente mehr gefordert als die physische!
Bei der Staffel zeigte Pierre als Startläufer in welch guter physischer Verfassung er momentan ist! Trotz grober Fehler schickte er mich mit den beiden führenden Teams ins Rennen. Zu Posten eins reihte ich mich hinter den beiden Läufern vom Team-Steiermark und der zweite war von einem Team aus Italien ein. Kurz vor dem Posten reduzierte ich das Tempo und orientierte sicher zum Posten. Der Italiener lief schnell weiter und war somit weg. Sandro Schachner lief auch zu diesen Posten und bemerkte, dass er die falsche Gabel angelaufen hatte. Nach dem Posten machte ich meinen gewohnten Blick auf den Kompass um zu kontrollieren ob die Richtung stimmt. Doch statt der Kompass-Nadel bekam ich nur ein leeres Gehäuse zu sehen. ''Oje, kein Kompass mehr da!!!'' Wütend warf ich das Gehäuse auch noch weg! ''In diesem Gelände ohne Kompass orientieren, das kann ja noch was werden!'' Dachte ich mir. Die nächsten Posten lief ich deshalb mit reduziertem Tempo und sehr kontrolliert an. Einsam, ohne Gegnerkontakt lief ich mein Rennen und hatte bis kurz vor dem ersten Zieldurchlauf nur ein paar kleinere Fehler im Postenraum zu beklagen. Beim Zieldurchlauf bekam ich von Michi dann seinen Kompass gereicht, jedoch wusste ich danach nicht an welcher Stelle ich lag. Beim nächsten Durchlauf hörte ich den Speaker sagen ''the leading team from austria''! Ab da an war mir erst klar, dass ich führte! Jedoch machte ich noch einen blöden Fehler zum vorletzten Posten und somit konnten mich dort noch 2 italienische Teams überholen. Mit 20 Sekunden Rückstand auf die führenden übergab ich an dritter Stelle liegend an Michi! Schade, ich war mit meinen Lauf trotzdem zufrieden. Michi erwischte leider einen schlechten Tag und konnte sein Rennen nicht beenden.
Bei der Langdistanz am nächsten Tag im selben Gebiet merkte ich nach gutem Beginn, dass diese Läufe für mich noch zu lang sind. Ich kämpfte mich trotzdem ohne Motivation irgendwie durch und beendete den Lauf! 3 Stunden später stand ich schon als erster Läufer der M21 beim Sprint in Rijeka am Startpodium! Beim Sprint hatte ich mit dem Kartenmaßstab von 1:3000 zu kämpfen und mit dem richtigen identifizieren der Anlaufreihenfolge der Posten. Somit hatte ich viele kleinere Steher zu verzeichnen und die Beine waren nach der Langdistanz auch nicht mehr die schnellsten. Ich konnte jedoch grobe Fehler vermeiden.
Bei der abschließenden Mitteldistanz am nächsten Tag erwartete uns dann ein Gebiet, dass schwer zu blaufen war, jedoch technisch sehr interessant. Ich hatte bis auf Posten 3 und vor allem 8 einen halbwegs guten Lauf und bin mit meiner Leistung in diesem Gelände zufrieden. Natürlich wäre es bei jedem Posten ein bisschen schneller gegangen, mit diesem Problem hatten jedoch alle zu kämpfen.
Mit diesen 2 WRE-Events bin ich wieder in der Weltrangliste vertreten. Wie viele Punkte es nun sind werden wir sehn!

Karten:
Alpe-Adria-Staffel
Alpe-Adria-Lang
Alpe-Adria-Sprint
Alpe-Adria-Mittel
Ergebnisse

Erfolg beim CESOM

2011-03-29T02:20:00.000-07:00

CESOM = Central European Spring Orienteering Meeting. Dieser Bewerb bestand aus 3 Läufen in 2 Tagen und fand vergangenes Wochenende in der Slovakei nahe der österreichischen Grenze statt. Ich entschied mich doch noch für einen Start in der M21B Kategorie, bevor die Elite Saison auch für mich startet.
Am Samstag Vormittag stand eine Mitteldistanz mit 5,7 km, am Nachmittag ein Sprint mit 2,2km und am Sonntag noch eine Langdistanz mit 11,7 km auf dem Programm!

Ich wusste, das Gelände lies schnelle KM-Schnitte zu. Als ich dann das erste mal bei der Mittel in den Wald startete, WOW die Deviese konnte nur lauten so schnell und so direkt wie möglich!
Leider zählt Richtungslaufen nicht unbedingt zu meinen Stärken, umso höher war der Trainingseffekt für mich bei diesem Event! :-)
Ganz fehlerfrei kam ich dann leider nicht durch den Lauf, bei Posten 1,4,5 und 8 kam ich entweder von der Richtung ab, oder konnte den Posten nicht gleich ausmachen. Ich versuchte jedoch die Fehler gering zu halten, Steher zu vermeiden und das Tempo hoch zu halten und dies gelang mir! Sieg mit 1'18'' Vorsprung!
Karte
Ergebnis

Als ich mir dann die Zeiten in der Elite anschaute bremste sich meine Eupherie, Warti knallte eine super Zeit hin und gewann die erste Etappe!
Laut meiner Uhr lief ich auf 5,7 km 400m mehr, angeblich lief Warti auf 7,1km nur 80m mehr!
Nicht schlecht!!

Das Wichtigste war jedoch, keine Schmerzen im Rücken und die Wade war auch brav!
Also entschied ich mich auch die Sprint am Nachmittag zu laufen. Momentan bin ich ja noch kein Freund von schnellen Sprints auf Asphalt (siehe Silvesterlauf) aber um im Geschäft auf den Gesamtsieg zu bleiben musste ich da drüber!
Der Sprint war dann recht unspektakulär und bestand bis auf die ersten zwei Posten im Wald nur aus Tempo polzen. Mein Rücken freute sich da nicht so drüber und so nahm ich sicherheitshalber zu Posten 4 ein wenig das Tempo heraus! Im Ziel war ich dann eine Sekunde hinter Dominik Lapornik zweiter!
Karte
Ergebnis
Die eine Sekunde war mir herzlich egal und ich konnte mit einem Vorsprung von 1'17'' als gesamt Führender auf die lange Schluss-Etappe am Sonntag gehen! :-)

Mein Konzept für die Langdistanz war etwas langsamer als bei der Mittel zu starten und die Posten sauber anzulaufen. Dies gelang mir sehr gut, mein erster Fehler schlich sich erst bei Posten 8 ein. Dieser Posten war auch ein bisschen ein Bingo-Posten im Dickicht war die Sicht sehr eingeschränkt und es gab keine Anhaltspunkte. Jedoch lies ich mich nicht durch diesen Posten aus meinem Konzept bringen. Kurz vor Posten 9 holte ich dann Dominik ein der 6' vor mir gestartet war. Ab da schlichen sich kleinere Fehler ein, da ich mich auch von Dominik ablenken lies. Von Posten 13 bis ins Ziel versuchte ich nochmal Tempo zu machen, Dominik blieb an mir dran. Beim Vorletzten Posten hatte ich dann leider nochmal ein kurzes Blackout. Es reichte trotzdem zum 2.Platz und somit zum Gesamtsieg mit über 3' Vorsprung!
Karte
Ergebnis

Am Samstag bei der NÖ-MS in der Ultralang sind dann schon andere Kaliber am Start, aber ich freue mich schon auf diesen Bewerb und auf den Massenstart!

Letzter Trumph = Brooks Ghost 3

2011-03-25T02:27:00.000-07:00

Vor kurzem kaufte ich mir den Laufschuh Ghost 3 von Brooks

Da dieser Schuh ein neutraler Laufschuh ist, laufe ich nun auch mit den für mich richtigen Schuh!
Früher hatte ich mich nie informiert welcher Lauftyp ich bin und trainierte daher mit dem falschen Material (Pronationsstütze...). Wohin das warscheinlich langfristig führte, habe ich ja zu spüren bekommen!! In den nächsten Monaten erhoffe ich mir dadurch weitere positive Veränderungen in Sachen Rücken.
Leider bedeutet dies auch eine Umstellungs- und Eingewöhnungsphase des Körpers auf die neue Haltungssituation. Dies zeigte sich mit stärkeren Schmerzen im Rücken in der ersten Woche und mit plötzlich auftretenden stechenden Schmerzen in der linken Wade! Seitdem kann ich die Wade nichtmehr voll belasten und das Laufen funktioniert noch nicht richtig!!

Daher wackelt nun auch mein Start bei der CESOM am Wochenende! Heute werde ich nochmal die Wade testen und mich dann entscheiden ob ein Start sinnvoll ist! Ich bin trotzdem positiv gestimmt, solange es nicht der Rücken ist! :-) Somit kann dann auch die neue OL-Saison langsam beginnen!!! :-)

Davor konnte ich mich bereits mit meinen ersten Trainingswettkämpfen beim 1. und 2. Bolv-Cup auf die bevorstehenden Aufgaben einstimmen!

Karte 1.Bolv-Cup
Karte 2.Bolv-Cup
Ergebnisse

Wir sehn uns bei den Wettkämpfen und im Wald! ;-)

Was mir gefehlt hat

2011-03-10T23:25:00.000-08:00

Nach dem schmerzhaften Rückschlag beim Silvesterlauf ließ ich mich nicht unterkriegen und begann ein paar Tage später wieder mit dem Lauftraining! Mit viel Streching und ohne große Verkürzungen funktionierte auch das Laufen immer besser.
So kam es, dass ich auch wieder bei meinem ersten LongJog seit 2007 mitlaufen konnte! Diesen lief ich gemeinsam mit Pierre und Plohni in Lindabrunn! Nach dem LongJog merkte ich was mir in den letzten Jahren so gefehlt hatte, erschöpft aber glücklich viel ich daheim auf die Coutsch!

Denn am nächsten Tag gings gleich mit Anita in die Ramsau auf Langlauf-Urlaub! Traumhafte Loipenbedingungen bei traumhaften Wetter erwarteten uns! Ein Hotel mit Wellness-Bereich direkt an der Loipe, gutes Essen, genügend Schnee, Herz was willst du mehr!

Da Anita ihre ersten Erfahrungen auf LL-Skiern machte, kam ich auch mal wieder zum klassisch laufen! Der LL-Höhepunkt in dieser Woche war wohl die 30km Dachstein-Skating-Runde am Mittwoch Vormittag. Die bis jetzt schönste LL-Runde die ich je gelaufen bin mit herrlichem Panorama!
Es folgten die ersten OL-Trainings mit Pierre in Witzelsberg und alleine in Katzelsdorf!
Karte Witzelsberg
Karte Katzelsdorf

Vergangenen Samstag nahm ich am 1.Bolv-Cup teil, der erste OL-Lauf nach einem endlich wieder mit Trainingsaktivitäten gespicktem Winter! Der Lauf gelang mir ganz gut, nur zu Posten
8 und zu Posten 13 machte ich gröbere Fehler! Bei 8 Routenwahlfehler+Fehler im Po-Raum zu 13 rammte ich mir einen Ast in den Schuh, ich musste ihn herausziehn, dies hat mich wohl so rausgebracht, dass ich die Abzweigung versäumt hab!
Karte Hochneukirchen
Ergebnisse

Am 26.3. gehts ab in die Slovakei zu drei Läufen, dort wird sich zeigen ob mein Rücken auch bei einem etwas längerem Lauf mitmacht. Ob ich den Sprint laufe weis ich noch nicht, das werde ich vor Ort entscheiden.
Denn das Wochenende darauf steht schon die erste Nö-Meisterschaft mit der Lang am Programm.

Schritte in die richtige Richtung!?

2011-01-12T10:37:00.000-08:00

Nach der Laufanalyse und dem Rückenscann bekam ich Einlagen verschrieben, die ich seitdem fleißig trage! Ich versuchte die letzten Wochen im Jahr wieder ein bisschen zu trainieren. Dabei waren neben lockeren kurzen Laufeinheiten auch schon längere LL-Einheiten in St.Jakob dabei!

Mit wenig Training aber immerhin, funktionierte es schon längere Zeit wieder ganz gut.
Da ich bei der Stadt-MS und in Venedig schmerzfrei laufen konnte riskierte ich wiedermal eine Teilnahme an einem Straßenlauf, das letzte mal war vor 3 Jahren.
Also gesellte ich mich zu Plohni und Michi und gemeinsam nahmen wir am Zillingdorfer Silvesterlauf teil. An diesem Tag war ich sehr nervös ob mein Rücken der Belastung stand halten würde! Zu laufen waren 5km (5 Runden a 1km also). Ich versuchte mich richtig gut aufzuwärmen, also begann ich schon 30 Minuten vor dem Start damit. Schon beim Warmlaufen fühlte ich mich nicht wohl und der Rücken war auch nicht locker, sondern schon hart. Es war auch leider sehr kalt an diesem Tag!
Viel Zeit zum nachdenken war nicht, denn es ging dann auch gleich los, also drängelte ich mich durch die Menschenmenge vor zur Startlinie! Ich hatte natürlich vor, wie immer gewohnt schnell zu starten. Ich versuchte nicht an meinen Rücken zu denken und ab gings! Das Teilnehmerfeld war z.B. mit Thomas Daniel, Bock Marius und Lang Markus stark besetzt. Bis zur ersten Kehre nach ca. 600m schaute ich mir mal das Tempo der Spitze an (natürlich zu schnell für mich), aber dass so viele Leute sich vorn im Führungspaket einreihten hatte ich nicht erwartet. Naja, gewollt (hat ja keinen Sinn) ließ ich ein loch reißen, denn dieses Tempo kann ich eh nicht laufen. Schon nach der ersten Runde verkrampfte mein Rücken total und begann zu schmerzen, doch ich nahm ein wenig das Tempo heraus und hoffte, dass ich den Muskeltonus in der nächsten Runde wieder in den Griff bekomme. Leider wurde es nicht besser und ich wusste das wird nix mehr. Ich lief also mit dem Tempo weiter wo die Schmerzen gerade noch zu ertragen waren. Am Ende der dritten Runde wollte ich aufhören, doch bei so vielen Zuschauern wollte ich nicht stehen bleiben, also lief ich weiter. Ich wollte Plohni und Michi auch nicht die Teamwertung verhaun. Also lief ich bis zum Ende mit Schmerzen durch! Die Zeit war 17:53, ohne Schmerzen wären es wohl um die 17:10 geworden, denke ich! Thomas Daniel gewann mit einer sehr guten Zeit von 15:10, Gratulation dazu!
Die ersten Tage im neuen Jahr war Pause angesagt! Aber ich bin trotz der negativen Erfahrung des Silvesterlaufs zuversichtlich! Denn ich habe bemerkt, dass sich durch die Einlagen die Gesamtkonstitution der Körperhaltung verändert hat, soll ja auch so sein. Aber mit der negativen Auswirkung zumindest noch jetzt, dass der Rücken wieder instabiler geworden ist und das wird wohl auch der Grund für die schlechte Rückenperformance gewesen sein!
Keep on working and think positiv!

Erfolgreicher Saisonabschluss und der Versuch die Dinge richtig anzugehen!

2010-11-24T12:52:00.000-08:00

Beim traditionellen Stadt-OL von Venedig, konnte ich das insgeheim angestrebte Ziel aufs Stockerl zu laufen erreichen! Ich belegte den 2.Platz in der M21B-Klasse mit nur 18 Sekunden Rückstand auf einen Ukrainer.
So haben sich die Zeiten geändert, früher hatte ich schnelle Beine und machte unnötig große technische Fehler. In diesem Jahr war ich vom Gefühl her recht langsam unterwegs, lief jedoch einen technisch sauberen Lauf. Ich versuchte den ganzen Lauf über konzentriert zu bleiben und blieb sogar 2x kurz stehen um nie den Kartenkontakt zu verlieren. Dies gelang, nur einmal lief ich bei Posten 10 kurz vorbei. Ich bemerkte jedoch rasch mein Missgeschick und so hielt sich die Fehlerzeit in Grenzen! Die 18 Sekunden kann man natürlich überall finden, meiner Meinung hab ich sie aber zum letzten Posten und ins Ziel verloren, wo es nurmehr ums schnelle laufen ging!!
Erwähnenswert: Wieder ein schmerzfreier Lauf auf Asphalt, ich glaube das Kinesiotape hilft mir dabei sehr.

Diese Woche machte ich auf drängen von Anita eine Podologische Untersuchung, bei dieser wird einem der Rücken gescannt um etwaige Fehlhaltungen aufzuzeigen und zu korrigieren! Dabei zeigte sich, dass mein ganzer Körper und die Hüfte nach rechts verdreht ist. Dies wird nun mittels Einlagen vorrübergehend korrigiert. Ebenso zeigte sich, dass ich wohl schon lange Zeit mit den falschen Schuhen laufe,da ich keine Pronationsstütze verwenden sollte. Übernächste Woche folgt dann noch eine Laufanalyse bei Hößl!
stay healthy....

Hallen-Klettersaison hat begonnen!

2010-11-10T03:29:00.000-08:00

Draußen wird es immer kälter, also ist es zeit sich in den Kletterhallen auf kommende Aufgaben vorzubereiten!
Natürlich ist das klettern in der Halle bei weitem nicht das gleiche wie draußen am Fels, zumindest für mich! Man findet perfekte Bedingungen vor, trockene rauhe Griffe man sieht meistens schon auf den ersten Blick wie man die Griffe greifen muss. Jedoch gibt es sehr anspruchsvolle, viele schöne und herausfordernde Routen, welche von Profis gesetzt und bewertet wurden. Man findet also Routen vor, bei denen man jede Form der Klettertechnik anwenden kann und muss!
Ich war schon ein paar mal gemeinsam mit Anita, Anita, Jutta, Michi und Steph in der für mich neuen Kletterhalle in Perchtholdsdorf klettern.
Letztes mal war ich nur mit Stephan klettern, also war es wiedermal Zeit die Grenzen auszutesten!
Zum Einklettern ging es auf eine 6er Route im Vorstieg, diese brachte bereits meine Unterarme zum Schmerzen und meinen Kopf ins grübeln. Einmal machten sogar fast meine Finger den Griff auf, während ich mit der anderen Hand beim Einhängen eines Expresshakens war-ein ''No go'' da man dabei mindestens zusätzlich die Seillänge fällt welche man zum Einhängen in der Hand hält. Also hab ich mich zusammengerissen den Griff mit den Fingern wieder zugemacht und das Seil schnell eingehängt! Nach dieser Aufwärmroute zweifelte ich bereits an meiner Kraft um schwierigere Routen in Angriff nehmen zu können. Stephan gings gleich an und kletterte die schwierigere Route daneben im oberen 6er Grad im Nachstieg! Bei dieser gings mir nachher im Nachstieg schon um einiges besser! Die Kraft und der Kopf waren auf einmal wieder top da! :-)
Also kletterten wir nach einem weiteren 6+ die erste 7er Route an diesem Tag Top-Rope (Nachstieg)! Bei dieser hatte ich so gut wie gar keine Probleme-was ist denn jetzt los nach der schlechten Aufwärm-Route!? Nach dieser Performance drängte mich Steph doch eine 7- Route in der Hauptwand im Vorstieg zu klettern (riskieren)! ''Na gut es wird eh mal Zeit zum stürzen'', dachte ich mir! Die Route war eigentlich ein permanenter Überhang, jedoch teilweise mit großen Henkelgriffen bestückt, um das Minus bei der 7- Bewertung zu waren glaube ich! Man benötigte einiges an Kraft, mit zwei kurzen Pausen hängend im Seil, schaffte ich auch diese Route. Endlich 7- im Vorstieg! Beim Abseilen hing ich dann leider einige Minuten wie ein Lampe in ca. 8m Höhe frei von der Decke! Ein unangenehmes Gefühl!!!
Da der Flo sein Seil nie gscheit zusammenlegt und es auch nicht zuvor einmal vollständig durchgezogen hatte! JaJa, schlechtes Seilmanagment!!!-Wieder was dazugelernt!! ;-)
Nach 3,5 Stunden klettern war dann dieser erfolgreiche Klettertag vorbei, doch der nächste wartet schon! :-)

Saisonrückblick 2010

2010-10-28T00:19:00.000-07:00

Die Saison 2010 ist fast zu Ende und es wird Zeit das Geschehene kurz revue passieren zu lassen. Übernächstes Wochenende wird mein letzter Start in dieser Saison am traditionellen Stadt-OL von Venedig sein.

Die größten Erfolge in diesem Jahr waren für mich die kleinen Schritte:

Erstes schmerzfreies Laufen länger als 10'
die Hürde von 60' Laufen ohne schmerzbedingt abbrechen zu müssen überwunden
schmerzfreier Alltag wieder möglich :-)
nach 2-3Jahren erster schmerzfreier OL-Wettkampf :-)
bis zu 7 Tage in der Woche durchgehendes Training wieder machbar!? (hier bin ich noch am Arbeiten)
und auch schon bei schnellen Sprints auf Asphalt teilweise schmerzfrei unterwegs (so geschehen bei der Stadt-MS am Dienstag)

Als ich Anfang dieses Jahres wieder einen schmerzfreien Alltag hatte, entschloss ich mich diese Saison ,,meine ersten Gehversuche'' in Sachen Laufsport zu machen.
Die OL-Wettkämpfe in diesem Jahr sollten mir also helfen weitere Fortschritte zu machen!!
Mein erster Versuch war der 6.Lauf zur Wintertour, das Laufen selber war ganz ok aber die Tage danach waren schon sehr schmerzvoll... Step by Step ging es weiter und es folgten viele Hochs mit immer weniger werdenden Tiefs!
Ein richtiges Training machte ich nicht, nur hin und wieder wenn es funktionierte ging ich kurz laufen.
Ich startete diese Saison bei den Austria Cups in der H21K um meinen Rücken nicht zu lange zu belasten. Der Ehrgeiz packte mich dann zumindest bei den Wettkämpfen doch wieder und es kristallisierten sich zwei Saisonziele heraus! Ich wollte den Austria Cup in der H21K gewinnen und bei der Gesamtwertung beim NOLV-Cup aufs Stockerl. Ein weiteres Ziel wäre noch eine Medailie bei einer Nö-MS zu gewinnen gewesen, aber für das muss man dann schon in der Lage sein zwischen den Wettkämpfen richtig zu trainieren.

Erreichte Ziele:

Sieg in der H21K Gesamtwertung
3.Platz in der NOLV-Cup Gesamtwertung

nicht erreicht:

Medailie bei Nö-MS
also keine ÖHSV-Punkte :-(

Aber mein größtes Ziel wartet ja noch auf mich in diesem Winter, nämlich der Wiedereinstieg in einen schmerzfreien Trainingsalltag!

Comeback!!!!!!!

2010-09-13T06:26:00.000-07:00

Am Wochenende startete ich beim 7 Austria-Cup Lauf in der H21K (Mitteldistanz) und bei der Staffel-Staatsmeisterschaft in der H21E. Dieses Wettkampfwochenende betrachtete ich aus zwei verschiedenen Blickwinkeln!
War dies doch der erste Start in der österreichischen Eliteklasse nach einer 2,5 jährigen schmerzhaften Auszeit bedingt durch meine Rückenverletzung. Das wichtigste war, ist und wird sein, dass ich schmerzfrei ohne einen Gedanken an meinen Rücken zu verschwenden die Wettkämpfe laufen konnte, kann und werde. Vor wenigen Monaten erst konnte ich nur 5min laufen und musste dann vor Schmerzen WO geben bzw. hatte ich auch keinen schmerzfreien Alltag. Zu dieser Zeit dachte ich, dass ein halbwegs ''schneller'' Wettkampf mit nur ''positiven'' Schmerzen nie wieder möglich sei! Ich bin nun überglücklich dies wieder erlebt zu haben, egal ob mit oder ohne Laufform!! Ich hoffe meine gesundheitliche Entwicklung geht weiter in die richtige Richtung und ich freue mich schon auf die nächsten Wettkämpfe und wieder auf die nächsten Jahre! :-)

Zum sportlichen:
Am Samstag startete ich überehrgeizig in den Lauf und machte gleich zum ersten Posten einen groben Fehler. Ich interpretierte das halboffen-überwachsene Gelände im Postenraum falsch und zog dort hilflos wie ein Anfänger planlos meine Kreise bis ich über den Posten stolperte. Die ersten 3' waren damit dahin. Kurz danach machte ich gleich den nächsten Anfängerfehler, ich erhöhte das Tempo zu sehr, da ich die verlorene Zeit wieder gut machen wollte. Prombt lief ich beim 3. Posten vorbei, wieder 1' dahin. Danach lief es besser, ich kam nun endlich in den Rythmus. Jedoch ganz fehlerfrei gings dann auch nicht weiter sonst wäre wohl doch noch der Sieg in der H21K drin gewesen. Somit wurde es noch ein glücklicher 3.Platz knapp vor Michi.
Ergebnisse

Am Sonntag durfte ich dann gemeinsam mit Plohni und Stephan in unserer 2er Staffel bei den Staats-Meisterschaften laufen. Ich ging als zweiter Läufer an den Start. Plohni lief einen starken Lauf und schickte mich knapp hinter der Führungsgruppe ins Rennen. Der erste Posten gelang mir ganz gut und ich hatte den OLC-Graz und Henndorf 2 noch im Blickfeld, weiters schloss Matthias Wolf vom HSV Baden noch zu mir auf. Zu Posten 2 war ich ein wenig unsicher und zu Posten 3 machte ich schon den ersten Fehler, die erste Minute war damit dahin. Obwohl Matthias an diesem Tag eindeutig körperlich stärker war blieb er bei mir und machte somit den gleichen Fehler. Zu Posten 4 sah ich dann das letzte mal den OLC-Graz am Horizont, da die physische Komponente noch nicht passt und ich zu Posten 6 und 9 leider einen groben Fehler machte. Auch auf der Schlussschleife beim Walddom machte ich zu Posten 15 mühdigkeitsbedingt noch einen kleineren Fehler und übergab an Position 10 an Stephan, der ein gutes Rennen lief. Schlussendlich erreichten wir den 7.Platz! Mit meinem Lauf bin ich nicht zufrieden, da ich mir keine 4-5 Minuten Fehler in der Elite erlauben kann. Schon gar nicht wenn keine gute Laufform vorhanden ist!
Es hat jedoch großen Spaß gemacht und die Richtung stimmt wieder. ;-)

Ergebnisse

Warm up für die Herbst-Saison

2010-09-10T05:54:00.000-07:00

Peilstein-no limit

2010-09-08T06:00:00.000-07:00

Vergangenes Wochenende gings zum größten Klettergebiet in der Umgebung - zum Peilstein!!
Dies bedeutet über 700 Routen Kletterherausvorderung, die zum Teil auch ganz schön hoch hinausgehen.
Gemeinsam mit Stephan stieg ich dann im Sektor D (Winklerturm) in die Wand! Später kamen auch noch Anita und Michi hinzu. 6 Stunden Abenteuer, Herausforderung, Adrenalien vergingen viel zu schnell!! Wir kletterten an diesem Tag Routen bis zum 6ten Grad und versuchten noch einen 7 er. Es stand also in erster Linie Genussklettern am Programm. Michi meisterte mit der ,,Direkten Rauferkante'' seinen ersten 6-. Anita meisterte ein schwieriges Einsteigsproblem bei der ,,Jetzt reichts Kante'' und zeigte, dass man im Falle eines Sturzes bei ihr sicher ist! Für mich und Stephan gings dann bei einer eigenen Variante der ,,Reifkante'' (7-) hoch hinaus auf bis zu 28m! Mit unserer Variante wurde aus dem 7- wohl eher ein 6er! Für den Kopf und die Knie war auch was dabei, da die Entfernung zwischen den Bohrhaken im Vorstieg teilweise ganz schön weit war.
Es war erst mein zweiter Ausflug zum Peilstein, obwohl dieser gar nicht weit entfernt ist. In Zukunft wird mich dieser Klettergarten wohl öfters sehen! ;-)
Fotos

Dieses Wochenende beginnt die OL Herbstsaison, aber dazu und zu meiner gesundheitlichen Entwicklung gibts später mehr.

4.AC-Postalm / Fast verschlafen

2010-05-31T03:42:00.000-07:00

Alles begann als mich ein ungutes Gefühl aus dem Schlaf riss! Noch nicht ganz in der Realwelt zurückgekehrt schaute ich auf meine Uhr. Waaas, 5:30 Uhr!!! Oje Abfahrt zum 4.AC auf die Postalm nach Salzburg war bereits vor einer halben Stunde!! Was mach ich jetzt? Das wirft meinen ganzen Plan durcheinander! Ich versuchte auf mein Bauchgefühl zu hören und das sagte, heute ist ein guter Tag zum Laufen und ich hatte total Lust auf diesen Wettkampf.
Also verließ ich nach ein paar Bissen in mein Frühstücksweckerl um 6uhr ganz allein Wr. Neustadt in Richtung Salzburg. Ich war dann ziemlich schnell um 9:40 auf der Postalm und holte sogar bei der Auffahrt zu den Liftstationen unseren Vereinsbus ein! :-)

Ich startete erst um 11:52, somit war noch genug Zeit für ein zweites Frühstück mit Kaffee und Topfenstrudel auf der Alm! Doch das Wetter, es regnete und regnete und regnete! Als ich dann einen Anruf von Anita bekam, dass sie ihren Lauf beim Frauenlauf in Wien gut und zufrieden Überstanden hatte, hob sich meine Stimmung und Motivation.

''Jetzt kanns auch bei mir losgehen!!''

Gemeinsam mit Plohni lief ich zum Start! Beim Einlaufen fühlte sich mein Rücken normal an und auch körperlich fühlte ich mich an diesem Tag stark! Los gehts! Die ersten sieben Posten waren technisch herausfordernd und auch mein Lauftempo konnte ich höher ansetzen als die Läufe zuvor! Negative Zeichen von meinem Rücken, keine Spur!:-) Wahrscheinlich auch bedingt, dass teilweise der Wald übertrieben ausgedrückt ''ein einziger Sumpf'' war und somit ein sehr weicher Untergrund zur Verfügung stand! Damit konnte ich auch bei den bergab Passagen ein höheres Tempo wählen. Leider verhinderten grobe Fehler bei Posten 7 und 15 eine bessere Zeit und somit den Sieg! Also wurde ich mit 33'' Rückstand hinter Roland zweiter.

Pierre konnte in der Herren Elite-Klasse einen Sieg für den HSV feiern! Gratulation dazu!
Jetzt heißt es die richtigen Entscheidungen zu treffen um den gesundheitlichen Aufwärtstrend fortzusetzen.

Ergebnisse
Splitanalyzer

Nächsten Samstag findet die NÖ-Mittel statt bei der so gut wie alle in der H15- starten (auch die Oldstars), also kommt es endlich zu einem Vergleich mit der Nö-Elite...
Ich erwarte mir nichts, da es ja auch nichts noch nichts für mich zu holen gibt! Ich werde trotzdem versuchen einen für mich schnellen guten Lauf zu machen!

Schönes weekend in kärnten!

2010-05-19T02:41:00.000-07:00

Das Wetter war zwar nicht so berauschend - am Samstag kalt und regnerisch! Am Sonntag war es dafür trocken und etwas wärmer, also perfekt zum Laufen, um erneut die kärntnerischen Wälder bei der ÖM-Mannschaft unsicher zu machen!
Ich bin sehr glücklich mit dem Verlauf dieses Wochenendes, da ich sehr skeptisch und unsicher war wie diese Belastung mein Rücken vertragen würde! Das Wochenende lief fast schmerzfrei ab, was ich wohl vor allem dem Rückhalt, der Pflege und Betreuung von Anita verdanke, die ich schon seit Monaten genießen darf :-)
Auch Anita lief trotz technisch anspruchsvollem Gelände und schlechter äußerlicher Bedingungen ihren erst dritten Orientierungslauf und belegte in der Neuling-Klasse gleich den 3.Platz!!Mein Lauf war eigentlich nicht so gut, ich machte ein paar grobe Fehler und das Tempo fehlt auch noch, oh wunder ohne richtigen Training. Die Mannschaft am darauf folgenden Tag lief ich im zweiten HSV-Team mit Michi und Georg! Nach anfänglichen Schwierigkeiten durch einen groben Fehler von mir und Michi, kamen wir nach dem ersten Sammelposten immer besser ins Rennen und konnten noch ein paar Teams überholen und zu anderen Teams aufschließen! Es machte riesen Spaß mit diesem Team zu laufen und endlich wiedermal einen längeren Wettkampf zu bestreiten! Danke Michi und Georg!
Ich blicke wieder positiver in die Zukunft und hoffe meinem Ziel wieder vermehrt und regelmäßig trainiern zu können Stück für Stück näher zu kommen!

Ergebnisse-Samstag
Ergebniss-Mannschaft

orientiern verlernt man nicht-oder doch?!

2010-05-06T08:39:00.000-07:00

Was macht einen guten Orientierungsläufer aus?

Das erkennen der "für ihn" schnellsten (optimalen) Route und diese dann einwandfrei durchzuziehn!
Vorausdenkend und vorschauend laufen um nicht unnötig Zeit mit Kartenlesen, Temporeduzierung und dergleichen zu verlieren!
Das Zusammenspiel zwischen Tempo und kartenlesen (Konzentration) muss passen und bei hohem Tempo beherscht werden!
Um somit den maximalen Speed der einen zur Verfügung steht in den Wald über die gesamte Strecke zu bringen!
Natürlich gibts noch viele Feinabstimmungen wie Koordination, spezifische Kraft....

Ein weiser Mann hat mir einmal gesagt, einen OL-Wettkampf musst du als Verlustgeschäft betrachten! Du musst bei maximalen Tempo die Verluste (Fehler) so gering wie möglich halten!!
D.h. also auch, dass man wissen muss wann man das Tempo rechtzeitig zurücknimmt um gröbere Fehler zu vermeiden.

Dies sehe ich genauso und das zuvor geschriebene ist meine Ansicht und trifft auf mich zu! Es gibt viele Philosophien und jeder muss wissen welche zu ihm am besten passt, um step by step sich weiterentwickeln zu können.

Was funktioniert nun noch, nach gesundheitsbedingtem über 2 jährigen und noch immer vorliegendem Trainingsentzug und OL-Abstinenz??

erkennen der "für mich" schnellsten optimalen Route - unverändert
durchziehen der Route - leicht verschlechtert (unsicheres Gefühl, zuviel unnötiges kartenlesen)
vorausschauend und vorausdenkend laufen - verschlechtert
Zusammenspiel zwischen Tempo und Kartenlesen - verbessert (wegen trainingsbedingt fehlendem Tempo)

Dies ist für mich zwar noch Luxusdenken, da ich noch immer nicht in der Lage bin mehr als 3 mal (also gesamt ca 90') in der Woche zu laufen, aber in Hinblick auf die bevorstehenden Wettkämpfe (ÖM-Mannschaft,...) die ich unbedingt laufen möchte, notwendig um auch bei langsameren Tempo das optimale herauszuholen!!

Als Vorbereitung und Test für die bevorstehenden Wettkämpfe und Aufgaben für mich und meinen Rücken, lief ich gestern den NOLV-Cup in Ödlitz mit kleineren Fehlern bei Posten 1,4,9,11,12, und gröberen Fehlern bei Po 6 und 10! Gesamtfehlerzeit: ca. 3 min
Bestzeiten bei Po 2 und 14!

Karte mit meiner Route (blau) und plohnis Route (grün)!

Ergebnisse

Tiomila

2010-05-02T11:35:00.000-07:00

Gestern um 22 uhr fiel der startschuss zur diesjährigen Tiomila!!

Die Tiomila (auch 10Mila geschrieben) ist ein weltberühmter Orientierungslauf-Staffelbewerb in Schweden. Der Wettkampf wird seit 1945 jährlich durchgeführt und ist somit noch traditionsreicher als die Jukola-Staffel in Finnland.Der Name Tiomila ist schwedisch und bedeutet "zehn (schwedische) Meilen" (100 km) und bezieht sich auf die ungefähre Distanz, die von jeder Staffel zurückgelegt werden muss.Eine 10Mila-Staffel besteht aus 10 Läufern, die sowohl am Tag als auch in der Nacht an den Start gehen. Die vereinfachte Damenstaffel besteht aus nur 5 Läuferinnen, die ihre Teilstrecken alle am Tag laufen.

Siegreiche Staffel dieses Jahr war Kalevan Rasti! Sie lösten somit die Vorjahressieger von Kristiansand OK ab, welche sich heuer nur mit dem 2ten Platz begnügen mussten!

Ergebnisse

GPS-Tracking

Hier ein paar Impressionen vom Start 2010 und 2008 und dem Wettkampf als ganzem von 2006!

Start 2010 Start 2008 Impressionen 2006

klettern in wöllersdorf

2010-04-27T00:27:00.000-07:00

Vergangenes Wochenende gings kurz mit Stephan nach Wöllersdorf zum Klettertraining! Wir kletterten die Route ,,Make your way to the matura"(6-) und versuchten noch kurz die Route ,,Fuck the army"(6+)! Mit der letzten Route haben wir noch eine Rechnung offen!

Allgemein muss ich sagen, das Klettergebiet in Wöllersdorf gefällt mir sehr gut. Es ist ein kleiner aber feiner Klettergarten, nur an den Sicherungskarabiner bzw. den Sauschwänzen am Schluss jeder Route zum schnellen einhängen wurde gespart. Das Aus- und Einbinden bereitet mir immer noch ein mulmiges Gefühl. Der Fels ist rau was mir besser liegt und gefällt als glatte Bedingungen.

Fotos von ,,Make your way to the matura"

OL + bouldern im waldviertel

2010-04-22T06:33:00.000-07:00

Gestern gings nach Mauternbach zum 3. NOLV-Cup und danach noch kurz zur Ruine Aggstein zum bouldern.
Es stand ein Postennetz-OL am plan. Dies bedeutet, dass alle Posten in beliebiger Reihenfolge so schnell wie möglich angelaufen werden mussten. Mein gestriges Ziel lag darin ein schmerzfreies spezifisches Bewegungstraining für meinen Rücken zu absolvieren. Entsprechend langsam und vorsichtig wählte ich mein Tempo. Jedoch war dieser Lauf teilweise so steil, dass ich manchmal trotzdem am Anschlag lief! ;-) Meine Anlaufrehenfolge der Posten war sicher auch nicht die beste Lösung. Der Bewerb machte jedoch riesen Spaß, da alles so gut wie schmerzfrei ablief! :-)

Danach gings gemeinsam mit Markus zum Bouldern rund um die Ruine Aggstein. Dieses Gebiet ist ein wahres Boulder-Paradies und bietet mehr als 50 Routen zum Bouldern, es gibt aber auch gesicherte Kletterrouten. Leider hatten wir nurmehr etwas mehr als eine Stunde Zeit, da schon die Sonne unterging. Meine gekletterten Routen befanden sich alle im Bereich von 5a, also eher leichtere Routen. Für dieses Gebiet muss man sich echt mindestens einen ganzen Tag Zeit nehmen um auch schönere bzw. schwierigere Routen zu klettern.

Fotos
Topos

Projekt BlutigeFinger

2010-04-20T08:20:00.000-07:00

Vor kurzem gelang mir der Durchstieg beim Boulder-Projekt ,,BlutigeFinger", an dem ich mehrere wochen arbeitete. Schwierigkeit?? (geschätzt 7-/7)
Wie der Name schon verrät, half mir dieses Boulderproblem Hornhaut an meinen Fingern zu züchten. Dieser Boulderfelsen befindet sich in der Nähe vom Kürassier und bietet noch ein paar leichtere Probleme, aber auch noch schwerere! Leider sind die Fotos nicht so gut, da ich fast immer alleine dort kletterte! Falls jemand Lust hat kann er mich mal begleiten und es selber versuchen. Dann gibts sicher bessere Fotos! Nachahmung wird empfohlen!

Die Route hängt leicht zurück und bietet zu Beginn zwei Griffe in denen nur maximal 2-3 Finger Platz finden. Man startet aus dem Sitz (Sitzstart), es folgen eine schmale Leiste (siehe Bild) und mehrere Aufleger.

viel ist passiert

2010-04-16T09:16:00.000-07:00

Seit meinem letzten Eintrag ist einiges passiert!

Ich testete meinen Rücken und meine ,,noch vorhandene" O-Technik beim Vereinstrainingskurs im Waldviertel
Ich schaffte es in Fischau 3 neue boulder-Routen zu klettern
Gemeinsam mit Stephan ging es ins Klettergebiet Roter-Ofen nach Hinterbrühl, wo wir erneut Routen im 6ten Schwierigkeitsgrad bezwangen und leider auch an einer scheiterten
Beim NOLV-Cup in der MILAK erlitt ich einen für mich ,,harten" gesundheitlichen Rückschlag
In Bad Schallabach erlebte ich 3 wunderschöne Urlaubstage mit Anita
Start bei der ÖSTM-Sprint

Der Reihe nach:
Gemeinsam mit einigen Vereinskollegen und auch vielen aus anderen Vereinen gings ins Waldviertel zum O-Training! Im Rahmen dieses Trainingskurses nahmen wir auch an einem Wettkampf in Tschechien (sehr) nahe der österreichischen Grenze teil. Ich reiste erst am Sonntag an. Somit war gleich mein erstes Training ein Wettkampf! Meine Empfindungen und Eindrücke sind schnell erzählt-Viele kleine Richtungsfehler und ein größerer Fehler-Gesamtfehlerzeit 4-5min-Fehlendes Tempo-Schnell müde-Rückstand auf das trainierende Volk ist mir klar aber auch unwichtig-wichtig war, nach den ersten 5 min hatte ich keine Schmerzen mehr :-)
Ergebnisse
Karte mit Route von Plohni

Die restlichen Trainings gingen fast schmerzfrei, bis auf jenes am Nachmittag nach dem Wettkampf, dieses musste ich frühzeitig abbrechen.
Bei der Abschlussstaffel lief ich auf der mittleren Strecke am Start. Also ich bin diese Strecke voll gelaufen (versuche immer einen Wettkampf voll zu laufen) und das (für mich) leider schlecht. Zum 1er verlor ich im Postenraum ca. über eine Minute, da ich zu tief suchte. Zum 5ten machte ich einen 90 Grad-Fehler, nochmal 1 min weg. Die ersten zwei Posten hatte ich noch leichte Schmerzen, dann gings.
Ergebnisse
FAZIT: O-Trainings machten viel Spaß. Rücken spielte bei manchmal sogar 2 Trainings am Tag mit. :)

In der selben Woche gings dann öfters zum Bouldern nach Fischau zum STEINERNEN STADL und zu meinem GEHEIMBOULDER! Michi begleitete mich, um mir als Spotter zur Seite zu stehn. Mit dieser mentalen Stütze schaffte ich den Durchstieg einer neuen Route (rot). Weiters konnte ich ich die Traverse im unteren Teil des Felsens durchklettern.

Beim Boulder in der Nähe vom Kürassier, schaffte ich endlich eine der schwersten Routen an der ich mich schon seit Wochen versuche.

Bei den letzten zwei Kletter-Sessions mit Stephan war es für mich ein auf und ab. Wir schafften immer wieder Routen im 6ten Grad (z.B: Gecko Zwerg, Steirabua) aber scheiterten auch an zwei Routen im oberen 6er Grad (Alte Verschneidung und Kantenflug). Damit ist die angepeilte 7er Schwierigkeit wieder ein bisschen in die Ferne gerutscht. Es heißt also für uns sich zunächst mal in der 6er-Welt zu etablieren und einzugewöhnen und dann nach höheren zu streben! ;-)

Beim NOLV-Cup in der MILAK hatte ich von Beginn an wieder die alten starken Schmerzen im Rücken. Bis zu Posten 4 konnte ich noch die Schmerzen wegstecken, dann wars doch zu heftig. Ich beendete den Lauf am Weg zum 5ten Posten.
Was soll ich sagen, kurz und bündig, abhaken und vergessen bzw. wegstecken.
Karte und Route von Plohni

Bei der ÖSTM-Sprint im Kurpark Oberlaa in Wien versuchte ich trotzdem mein Glück in der H21Kurz. Leider setzten wie zu erwarten ab den 3ten Posten verstärkt die Schmerzen ein und zwangen mich langsamer zu laufen. Ich biss jedoch die Zähne zusammen und beendete den Lauf. Bei Posten 12 machte ich dann auch noch einen katastrophalen Fehler (über 2min).
Trotzdem werde ich mein Konzept über Wettkämpfe und den richtigen Vorbeuge- und Regenerationsmaßnahmen wieder fit zu werden treu bleiben. Drückts mir bitte die Daumen.
Ergebnisse
Karte

It's FUN

2010-03-22T02:22:00.000-07:00

Die letzten Wochen waren in sportlicher Hinsicht mit OL's und Kletter-Sessions gespickt und zauberten mir ein breites Grinsen ins Gesicht! Nach langer Zeit und gesundheitlichem Aufwärtstrend nahm ich im Rahmen der Wintertour an 3 Trainingswettkämpfen teil.
Ich konnte Anita übereden an ihren ersten OL teilzunehmen! :-) Somit fungierte ich beim ersten Lauf in Fischau als Beistand für Anita. Obwohl sie noch nie eine OL-Karte gesehen hatte und an diesem Tag sozusagen ins kalte Wasser gestoßen wurde musste ich selten helfend eingreifen und hatte meistens nur die Rolle des Beobachters! ;-). In Eisenstadt und im Föhrenwald nahm ich selber an den Läufen teil. Es war eine Verbesserung zu erkennen, da ich wärend der Läufe, obwohl ich sie schnell lief keine Schmerzen verspührte. Die Läufe waren auf der technisch einfachen Seite anzusiedeln und somit eher eine Tempopoltzerei. Ich merkte jeweils schon nach wenigen Metern, das nicht vorhandene Training und somit das fehlende Tempo zu den früheren Jahren. Der FUNFAKTOR war jedoch sehr hoch. Es war echt super durch die Sauerstoffschuld und mit den übersäuerten Beinen wiedermal einen positiven Schmerz zu spühren. Die Läufe zeigen jedoch noch Nachwirkungen auf den Rücken. Somit heißt es für die Zukunft hin und wieder OL's-JA, richtiges Training-NEIN.

Gestern begann für mich die neue Outdoor-Saison! Ich war also mit Stephan mehrere Stunden in Fischau zum Klettern und Bouldern! Auch hier zeigte sich für uns ein Aufwärtstrend. Muss sagen, ich bin eindeutig besser beianand als letztes Jahr. Das Klettern in der Halle und bouldern am Fels hat sich ausgezahlt. Vor allem mental hab ich mich verbessert. Ich nehm lockerer einen Sturz in Kauf und mach mir somit im Vorstieg nicht mehr soviel Gedanken. Somit konnte ich gestern endlich den Mobuto (6), den Elefantenschwanzcocktail (7-) und auch die Toptour im 6ten Grad den Meteora(6-) im Vorstieg klettern. Der Fels war gestern an manchen Stellen noch leicht feucht jedoch kletterbar und brachte somit noch mehr Nervenkitzel. Die Tritte waren großteils sehr gut, die Griffe (viele 2-3 Fingerlöcher) vor allem beim Meteora eher noch mental grenzwertig. Der Einstieg in die neue Kletter-Saison war super und ich bin gespannt was diesen Sommer noch alles so kommt! Stay hungry! ;-)

1.Stufe der Physik überwunden

2010-03-05T02:52:00.000-08:00

Vorgestern ist es passiert, ich hab meine erste persönliche Hürde beim klettern überwunden!
Soll heißen 7- im Vorstieg!

Ort: Kletterhalle-Judenburg
Sicherungspartner: Robert Endlweber
Befinden: (persönliche Einschätzung) physisch und mental stark, vor allem physisch

Ich war natürlich in den letzten Winter-Monaten nicht untätig und bin zumindest im Schnitt 2mal in der Woche klettern oder bouldern gewesen! Ich hab neben den indoor-sessions auch bei kalten Temperaturen und bei Schnee draußen am fels gebouldert! Dies finde ich, hat mir viel gebracht!
Vorallem kraftmäßig hat sich einiges getan!
Ich freu mich nun total auf den sommer und hoffe, dass ich es auch am fels umsetzen kann!
Das nächste ziel ist den 7er grad auch draußen zu beherschen und mich in diesem Schwierigkeitsbereich niederzulassen. Dann könnte in zukunft auch irgendwann die Mission to 8 beginnen! ;-)

Gedanken über Laufen-Schmerzen-OL-Alltag-und so

2010-03-01T13:28:00.000-08:00

few months ago: (mail an einen physiotherapeuten)
hey!
du sorry, dass ich dich hier wegen physio anschreib, aber weis ned wo du arbeitest! hab schon mal mit dir darüber geredet!
ich kann seit 2 jahren nicht mehr laufen, wegen probleme im LWS Bereich (L4 / L5)! Hab davor 10 jahre OL leistungsmäßig betrieben!
Also so ca. 4000km laufen im Jahr!
Laut Ärzte verschleißerscheinungen (Facettensyndrom!?), wobei die sich dabei auch ned ganz einig waren. Hat alles schleichend angefangen, zunächst nur schmerzen bei hartem untergrund und hohem lauftempo! Auch gefühlsstörungen in den beinen (ameisengrippeln, schwache füße).
Dann hab ich das laufen eingestellt und versucht das selber wieder in den griff zu bekommen und war 2 monate physio!
Ist aber nach trainingsstopp noch schlimmer geworden! Hatte dann auch ohne belastung schmerzen übern ganzen tag! Dann MRT,CT,Röngten...
therapie:
manipulationen der wirbelsäule
krafttraining: rücken, bauch
spritzen (die ham ned wirkli erlösung gebracht)
TENS (Strom)
Ultraschall
schmerztabletten
alternativsport (biken,schwimmen,klettern,Langlaufen...)
Hab mit Strom(TENS) und schmerztabletten mein schmerzgedächtnis wieder löschen können und mittlerweile ohne belastung so gut wie keine schmerzen mehr!
Bei meinen Laufversuchen, verkrampft sich meine Rückenmuskulatur zu beginn, nach kurzem stopp nach 5 minuten kann ich teilweise fast schmerzfrei weiterlaufen! Leider natürlich nicht (noch nicht) täglich möglich! (max. 2-3mal pro woche)
Könntest du dir, vielleicht mal meinen Rücken anschaun?? Mir Tipps, Übungen zeigen (Therapieplan, Trainingsplan?) Vielleicht bekomm ichs ja wieder hin! :)
Ist laufen, bei schmerzen (leichte schmerzen) sinnvoll?
Wär echt lieb von dir, wenn du mir weiterhelfen könntest!! :)

ein paar tage später:(gedanken wärend eines laufversuchs)
Hmm! möcht heut unbedingt was machen!! Der Rücken war ja heut recht brav! :) Soll ichs riskieren.... weis nicht, habs jetzt schon 3 wochen nicht mehr probiert! Es wird zeit!! Ok aber nur quer. Also ab in den föhrenwald! Also los gehts(die ersten laufschritte)....bleib geschmeidig....wie in alten zeiten ;)...lockerer laufschritt....rücken macht nichts...so jetzt rein in den wald...weicher boden :)...ma bist du scheiße drauf...des interisiert jetzt nicht Flo...fuck rücken macht scho langsam wieder zu (verkrampft)... schon nach 6' fuck, fuck, fuck...jede schmerzhafte bewegung is eine schlechte bewegung....möcht ned wieder in den teufelskreis...aus!...sicherheitshalber gehn(beginne zu gehn)....des muss dir jetzt wurscht sein Flo....da stehst du scho drüber....is alles nicht mehr so wichtig...in 2'probierst es nochmal...also los(laufe locker weiter)...es geht wieder besser...bissi spür ich ihn,aber des is ok...er bleibt locker, scheint jetzt gscheit durchblutet zu sein...dürft jetzt halten...core stability (untere bauchmuskeln anspannen) ned vergessen...ma, is des lässig...reiß ma mal a bissl an (tempo)...super, ma wettkämpfe wärn scho wieder schön...solangs ned in einem und täglich funktioniert is das uninteressant Flo...lieber ned zu lang, 30' reichen...also zurück...da is ja eh scho is auto...das war eigentlich ok...schau ma mal wies weitergeht...täglich funktioniert das ned...auf zum dehnen und a paar übungen mach ich heut auch noch...Mo gehts wieder zur physio

letzte woche: (gedanken über alles mögliche)
jetzt warn ja scho einige laufsessions ohne gehpause dabei :) ...aber da war immer a paar tage pause dazwischen... dieses jahr probierst wieder a paar OL's...aber ohne training...egal, du bist amal ganz unten...vielleicht wirkt sich das ja auch positiv aus...des macht nur spaß wenn man volle wäsch und unbekümmert laufen kann...wenn dann lauf ich voll...aber das könnt wieder einiges zerstörn...schau ma mal...richtig trainiern wird eh nix mehr...hobbysportler halt...brauch ich (für mich) das extreme trainiern überhaupt noch?...möcht schon irgendwann nochmal kurz a form ham...einfach paar mal die woche schmerzfrei laufen können... so viel fehlt dir nicht... nochmal mit den richtigen kraftübungen gscheit einiviechern und dann schau ma mal weiter!

DAS WAR EIN KURZER AUSZUG EIN PAAR MEINER GEDANKEN DIE HALT HIN UND WIEDER KOMMEN! ICH SCHLIEßE DIESEN POST MIT MEINEN LETZTEN GEDANKEN DIE ICH IMMER HABE BEIM THEMA RÜCKEN UND LAUFEN ''SCHAU MA MAL WIES WEITERGEHT!!''

work hard for your health

2010-01-13T06:13:00.000-08:00

Laut Konzept verhindert ein optimales Zusammenspiel beider Muskelsysteme eine
segmentale Instabilität und den daraus resultierenden Rückenschmerz.
Wenn das tiefe lokale System inaktiv ist (-) und das globale System zu viel trainiert
(+) oder gekräftigt wird (z.B. mit dynamischen Übungen wie „sit-ups“ für die gerade
Bauchmuskulatur), dann kommt es zu muskulären Dysbalancen
(Ungleichgewichten), welche Rückenschmerzen aus den Wirbelgelenken hervorrufen
können.

BOULDERN, optimal sich weiterzuentwickeln

2009-10-27T12:01:00.000-07:00

Mich hat die Faszination fürs klettern ein wenig gepackt!
Durch meine Verletzung und dem Drang sich wieder schmerzfrei zu bewegen, sowie sich wieder (neuen) Herausforderungen zu stellen, entdeckte ich gemeinsam mit Stephan das Klettern.

Was ist das Faszinierende für mich am klettern?
In erster Linie ist es die Herausforderung, der Kampf gegen sich selbst und dem Berg (Wand).
Sich voll konzentriert, kraftvoll in der Vertikalen zu bewegen.
Natürlich auch der kleine Nervenkitzel, wenn man scheitert und Fehler macht, kann man bis zum Boden stürzen. Da wir ohne Ausbildung einfach zu klettern begannen, gab es natürlich ein paar heikle Momente und die wird es zumindest im Vorstieg auch in Zukunft geben.
Zum klettern benötigt man (zwar nicht zwingend) einen Partner. Ich bilde gemeinsam mit Stephan eine Seilschaft!!
Leider kann man nicht wie beim Laufen , wenn man das Bedürfnis verspührt zu klettern einfach klettern gehn, man benötigt einen Sicherungspartner. Dies ist nicht immer einfach. Um auch ohne Partner zu klettern und meine Intervalle zwischen den Klettersessions zu verkürzen habe ich nun das Bouldern (klettern in Absprunghöhe) entdeckt. Mich hat jetzt der Ehrgeiz gepackt und ich möchte zumindest einmal den 7+ Grad im Vorstieg beherschen!

Stephan beim Klettern am Peilstein

Mein Trainings-Boulder ist zur Zeit der Steinerne Stadl hinterm Finkenhaus im Fischau Gebirge! Gekletterte Routen: 20 Liebe Sonne (6c), 21 Daisy (5c) und 16 Tigger (5)

Fotos

HTL solo und markus in action

2009-09-25T09:35:00.000-07:00

Heute kletterte ich nun auch den schwersten Klettersteig in der Umgebung (HTL-Steig mit Blutspurvariante) alleine, also solo! Es waren jedoch heute ein paar Kletterer am Steig unterwegs. Beim Zustieg zur Wand hörte und sah ich wie gerade einem Mann in der Wand die Kraft ausging, abrutschte und im Seil hing. War jedoch halb so schlimm ich holte diese Gruppe in der Wand ein und erklärte ihnen wo der Notausstieg ist.
Zuerst kletterte ich die normale Variante und danach stieg ich nochmal ein Stück bis zum Notausstieg ab ging am Klettergarten vorbei und kletterte noch die Blutspur. Es war wieder ein super Erlebnis, leider alleine! Vor zwei Wochen kletterte Markus das erste mal einen richtigen Klettersteig, den Pittentalersteig auf den Türkensturz. Oben angekommen hatten wir noch nicht genug und somit kletterten wir noch auf die Ruine bis zum Halbmond um wirklich am höchsten Punkt zu sein. :-)

Fotos

friends und OL

2009-09-16T16:56:00.000-07:00

Da für mich persönlich und auch für andere in unseren Verein gerade ein kleiner Umbruch stattfindet, hab ich mal in meinem Fotoarchiv gestöbert und paar fotos, die an lässige gemeinsame OL Erlebnisse und Erlebnisse mit Freunden erinnern gefunden!
Da waren noch soo viel coole Erlebnisse von denen ich keine Fotos hab (auch von Freunden aus anderen Vereinen)...... Falls ihr Fotos habts bitte mir schicken oder auf CD brennen und mir geben! :-)

Fotos

klettern in bad fischau

2009-09-07T03:46:00.000-07:00

Gestern bezwangen Stephan und ich die Kletterroute Schöne Tage (5-)! Hier dominierte das Klettern am Riss!! Durch die noch nicht so ausgereifte Klettertechnik von uns, benötigten wir eine Menge Kraft um diese durchzuklettern. Es war für uns auch die bis dato längste Kletterroute!! Auch Anita machte ihre erste Klettererfahrung auf dieser Route und kletterte sogar ohne Kletterschuhe bis zum Vorsprung zum Beginn des Risses! Nicht schlecht!!!! Daher habe ich dieses Platzerl in der Kletterwand nun den Namen Anita-platzerl gegeben! :-)

Route: Schöne Tage (5-), am Ende der Superverschneidung beim Anita-Platzerl beginnt der Riss, Foto aus dem Internet!!

wildenauersteig (D) - solo

2009-08-18T07:30:00.000-07:00

Heute kletterte ich den Wildenauersteig, solo! Route (Bild)Seine Markenzeichen: Schlecht versicherter (nur Bügeln, teilweise weit auseinander liegend) exponierter, steiler Steig mit imposanten Aussichten, sowie einer 10m langen senkrechten Höhlendurchquerung! Der Reiz lag darin, dass ich diesen zuvor noch nie geklettert bin und eine gewisse Ungewissheit dabei war, wie weit die Bügeln auseinander liegen und ob diese gesichert noch zu erreichen sind. Schon vorweg, an 2 Stellen musste man ungesichert klettern od. sich etwas einfallen lassen. Ich legte mir zuvor ein Konzept zurecht, falls ich stürze oder nichtmehr
weiter käme hatte ich ein kurzes 5m Seil und einen Abseilachter dabei und würde mich falls nötig von Bügel zu Bügel abseilen.Jutta, Stephan und ich wollten schon einmal diesen Steig klettern jedoch gab es keine Markierungen und Ausschilderungen zum Einstieg und wir mussten leider nach langer Suche aufgeben. Doch mit meinem Büchlein ''Die Hohe Wand auf stillen, steilen Wegen'' kam ich wieder. Dieser Steig ist wirklich versteckt, ich brauchte gut 2 Stunden über unwegsamen teilweise recht steilem Gelände bis ich ihn fand. Einmal über 1,5km zu tief daran vorbei gelaufen. Als ich mir sicher war, dass er hier irgendwo sein müsste waren mir die anderen Markierungen welche mich immer fehlgeleitet hatten egal. Ich ging steil gerade hinauf zur Wand und siehe da, ich kam fast direkt davor heraus, plötzlich war er ausgeschildert. Kein Mensch weit und breit, das wird wirklich solo! Im Endeffekt war der Steig leichter als ich es mir vorgestellt hab. Nur einmal warf ich mein Seil zum nächsten zu weit entfernten Bügel, fädelte so durch und sicherte mich so beim hinüber klettern. Also die 2h Suche hat sich ausgezahlt! Es war super und ich verspürte eine gewisse Freiheit so alleine in der Wand!! :-)

hier die Fotos

freaky, 7-

2009-08-16T10:36:00.000-07:00

Am Samstag gings mit Stephan auf nach Fischau zum klettern. Dieser Klettergarten befindet sich auf der WMOC Qualikarte und bietet 40 Kletterrouten mit den Schwierigkeitsgraden von 4 bis 9-!
Es war erst unsere zweite Kletterpartie. Beim Anblick der meisten Routen musste ich einmal schlucken. Die Wand bietet ein paar Überhänge, ist an vielen Stellen ziemlich glatt mit kleinen Löchern, die oft nur für 1 bis 2 Finger reichen. Wir blieben jedoch optimistisch und ich machte mich für meinem ersten Vorstieg beim Mobuto (6) bereit.
Los gings! Die ersten Meter zeigten mir schon was an diesem Tag noch auf uns zukam. Mein Gefühl war nicht so sicher wie beim letzten mal, tja Vorstieg ist halt was anderes ;-)!
Die Griffe waren schon schwieriger, ich war total konzentriert. Auf einen Sturz im Vorstieg war ich nicht scharf!! Nach der Hälfte wars dann vorbei für mich. Wollte nicht zu viel riskieren und wir beschlossen bis dahin passts mal! Wir nutzen die Hälfte des Mobuto also mal zum eingewöhnen! Als nächstes nahmen wir eine kürzere leichte Route, die Genusstour (4). Diese entpupte sich als zu leicht aber fein und wir kletterten diese ohne Probleme. Es folgten die Salzburger Nockerl (5+), bei welcher Stephan den Vorstieg meisterte! Bei der letzten Route, dem Elefantenschwanzcocktail(7-) durfte ich wieder als erster ran.

7-, warum sieht nicht so tragisch aus, dass erste Stück aber dann gehts! Na dann, mach mas los!!

Route, Elefantenschwanzcocktail

Die erste Expresse nach leichten Problemen eingehängt. Jetzt wirds leichter, aber im Gegenteil es wurde schwerer. Die kleinen zurückhängenden Stücke machten mir zu schaffen. Es kam die erste Schlüsselstelle. Finde mit dem rechten Fuss keinen Tritt, muss weiter nach links mit nen Step. Hop, oje abgerutscht!! Volle Spannung auf die Finger und meinem Griff! Puhh, mein Griff hat gehalten und mich vor meinen ersten Sturz bewart! Beim nächsten Überhang war Schluss! Aus das geht ned! F...k! Stephan kletterte dann noch eine Expresse (die Vorletzte) und dann war auch 1,5m vor Ende Schluss. Respekt, für die war ich zu feig!! Kletterte nochmal hinauf, vielleicht schaff ma das letzte Stück noch!! Aber an diesem Tag leider noch nicht.

Egal, beim zweiten mal klettern 7- fast durchgeklettert! freaky!
Das nächste mal ''fällts'' ...

Heißer Tag in der Hohen Wand

2009-08-03T03:38:00.000-07:00

Hab ein paar Bilder vom HTL steig von gestern ins netz gestellt! Jutta, Stephan und ich gingen das erste mal die normale Schlussvariante des Steigs!

zu den Fotos

solo - in den Bergen

2009-07-15T01:51:00.000-07:00

Momentan bin ich hin und wieder allein in den Bergen unterwegs! Man kann dabei super abschalten und sich ganz eigenen kleinen Herausforderungen stelln!

Letzte Woche kletterte ich das erste mal den Währingersteig auf der Hohen Wand! Dieser ist sehr gut versichert und mit der Schwierigkeit C nicht allzu schwer, deshalb entschloss ich mich ihn solo zu klettern!

Am Montag gings dann sehr spontan und sehr früh auf den Schneeberg! Da ich nicht einschlafen konnte und um 4 uhr früh wach im Bett lag, schnappte ich mir kurzer Hand meine Sachen und fuhr nach Losenheim am Schneeberg! Schließlich ging ich um 4:55 von der Liftstation Richtung Fadensteig weg!

5 Uhr Fadensteig komplett in den Wolken

Während des Aufstiegs konnte ich einen herrlichen Sonnenaufgang genießen und da es leicht regnete zeigte sich auch ein schöner Regenbogen vor mir!

Ab der Sparbacherhütte und im Fadensteig selber zeigte sich der Berg dann von seiner nicht so schönen Seite! Es wehte ein starker Wind und die Sicht im Nebel war gleich Null!

leichte Kletterei im Fadensteig - gleich gehts in den Nebel

Trotzdem, es war echt genial trotz meiner Verletzung wieder mal länger unterwegs zu sein!!! :-)

Sag leise Good Bye...

2009-06-28T11:28:00.000-07:00

Kurz zu meiner gesundheitlichen Entwicklung: Nach einer 4wöchigen Schmerztherapie konnte ich mein Schmerzgedächtnis (ist eine Überempfindlichkeit des Körpers auf leichte Schmerzreize, hervorgerufen durch tägliche Schmerzen mehrere Monate lang) wieder ''löschen'' und den Schmerzpegel wieder etwas herabsetzen.
Trotzdem bleibt die Ursache (Facettensyndrom) bestehen, da es keine Heilung sondern nur Behandlung gibt! Was bedeutet das fürs Laufen? Stand der Dinge ist, nach max. 40' laufen folgen 3-5 Tage schmerzen! Also kein Lauftraining möglich (1x pro woche) und eine schmerzhafte Zeit zwischen den Lauftrainings!
Mittlerweile sind 1,5 Jahre ohne meinem Lieblingssport OL bzw. Laufen vergangen. Gesundheitliche Probleme mit dem Rücken habe ich schon seit ca. 3 jahren, ich denke ich weis also was die Stunde geschlagen hat! Ich habe meine Laufkilometer, meiner Meinung nach viel zu früh aufgebraucht! Da ich eigentlich keine halben Sachen mache und ich mittlerweile die nötige Distanz zum OL habe, denke kann ich es aussprechen: Für mich schweren Herzens, da OL eigentlich der Mittelpunkt meines Lebens war (wie bei euch allen), muss ich mich gezwungener Maßen vom OL bzw. Laufsport zurückziehen!! Jetzt werdet ihr denken, der war ja eh schon weg! Stimmt, aber ich habe die letzten 1,5-2 jahre bis dato nicht aufgegeben.

Hoffe natürlich immer noch, aber alle Zeichen sprechen für sich, dass es leider so bleibt!
Möchte mich hiermit bei euch allen für eine unvergessliche Zeit bedanken!!!!!

Es war einfach nur geil!!

Normalweg nach Atlantis

2009-06-12T10:34:00.000-07:00

Rechnung mit der Hohen Wand beglichen!

Heut wars soweit, Steph und ich kletterten den HTL-Steig + die Blutspur! Diese Klettersteige in Kombination miteinander zählen zu den extremsten Klettersteigen im Wiener Raum und in NÖ!
Der Steig wechselt ständig zwischen überhängende Passagen und glatte Felsplatten und fordert daher eine Menge Kraft! Die Schlüsselstellen waren (E) Elemente gleich zu Beginn und am Ende in der Blutspur (E) zu finden.

Der Einstieg in die Blutspur (Bild rechts) erwies sich als etwas knifflig, da man kurz ungesichert bis zur Sicherung klettern musste!
Ich hatte dann noch kurz ein paar Meinungsverschiedenheiten mit der Wand in der Blutspur, machte dann doch meinen Frieden mit dem Berg! ;-)

Route HTL -Steig + Blutspur

hier gibts Fotos

Klettersteig + klettern in Mödling

2009-06-08T11:06:00.000-07:00

Letzten Freitag gings endlich wiedermal in die Wand! Da wir erst am späten Nachmittag aufbrachen und nicht mehr so viel Zeit übrig war, fuhren Stephan und ich nach Mödling.

Zunächst bestiegen wir den Mödlinger Klettersteig, der nach meinem "Versagen" auf der Hohen Wand, (am Sonntag is fällig) keine Herausforderung darstellte! Wir genossen die Aussicht und versuchten uns mit der Wand und den Felsen vertraut zu machen.

Denn danach gings zur eigentlichen Herausforderung, wir kletterten das erste mal eine selbst gesicherte Route. Hier war eindeutig an diesem Tag ein kleiner Nervenkitzel zu finden! ;-) Ich bin davor noch nicht oft und das letzte mal vor 12 Jahren geklettert!

Schnell war eine "geeignete" Route gefunden! Stephan machte den Vorstieg! Eine zusätzliche Sicherung zwischen der ersten und zweiten wär nicht schlecht gewesen, da ein Sturz für Stephan am Vorstieg wohl fast bis zum Boden gegangen wär!

Dann war ich an der Reihe!
Hinauf fühlte ich mich sicher und es ging ohne große Probleme voran! Ich fand immer einen geeigneten Griff und auch die Tritte warn ok! (Dank Kletterschuhe)

Jedoch machten wir noch kleine Fehler: Ich sammelte schon beim hinaufklettern die Expresshaken wieder ein (ohne weiteren Kommentar) und war dann oben nur noch an einem Expresshaken (hier auch ohne weiteren Kommentar) gesichert. Nach kurzem abseilen hatte ich plötzlich ein ungutes Gefühl.

"Ich häng mich da grad absichtlich ins Seil nur mehr an einem Haken!"

Danach wollte ich mich nichtmehr abseilen und kletterte rechts zur Klettersteig Sicherung hinüber und diese dann hinunter! Der letzte Expresshaken da oben musste auch noch geholt werden! Hier waren wir ein bisschen kreativ (bleibt geheim), was Stephan sehr gut umsetzte! ;-)

Dafür is für nächstes mal alles klar! ;-)
Es stellte sich heraus, das wir eine 6er Route geklettert sind!
Es hat sehr viel Spaß gemacht und war fürs erstemal nicht schlecht!!

Als nächstes hab ich noch ne Rechnung mit der Hohen Wand offen....

Erster Klettersteig

2009-03-17T03:32:00.000-07:00

Vergangenes Wochenende fuhr ich mit Stephan und Jutta zum Türkensturz und es ging mal eine etwas andere Route zum Gipfel! Nicht laufend oder OLmäßig machten wir den Berg unsicher, sondern senkrecht über die Wand gings hinauf zu den Ruinen!
Route Pittentaler-SteigEinstieg in die Wand

Jahresrückblick 2008

2008-12-22T08:17:00.000-08:00

Ich muss nicht Bilanz ziehn um zu wissen das 2008 das schlimmste Jahr meines bisherigen Lebens war! Möchte trotzdem auf das vergangene Jahr kurz zurückblicken!
Wer weis, vielleicht hilft es ja dem ein oder anderen der diese Zeilen hier ließt, wenn er sich in einer ähnlichen Situation befindet!!

Ende 2007 im November und Dezember schnallte ich mir noch mehrmals wöchentlich die LL-Ski an und schnürrte täglich die Laufschuhe! Hatte zwar auch 2007 schon Probleme mit dem Rücken und das Jahr zuvor mit dem Knie, aber ich war wieder schmerzfrei und voller Tatendrang!
Ich dachte jetzt habe ich meine Verletzungsserie endlich überwunden und wollte 2008 voll durchstarten! Eigentlich lief die Vorbereitung im Winter anfangs ziemlich gut!
Dachte ich hätte aus den Jahren zuvor gelernt, ließ im Krafttraining die Halteübungen bei denen ich mich oft in den Gelenken unwohl fühlte weg und setzte auf Langlauftrainings mehr als je zuvor! Auch bei den Lauftrainings hatte ich keine Schmerzen, jedoch kam mir mein Laufschritt ziemlich verkrampft vor, es war nicht so locker wie normalerweise!
Nach dem Trainingslager auf der Seethaler über Silvester, wo der Trainingsumfang bis dato am höchsten war, verkrampfte sich plötzlich meine Rückenmuskulatur bei den Lauftrainings wieder!
Dann geschah es, diesen Tag werde ich wohl nicht so schnell vergessen! Beim 1. Lauf zum Wintersprintcup auf der Donauinsel war zur Hälfte des Rennens mein Problem von 2007 schlagartig wieder da! Die Muskulatur in der Lendenwirbelsäulengegend verkrampfte so stark, dass ich eigentlich nicht mehr weiter laufen konnte. Ich wollte diesen Lauf jedoch unbedingt fertig laufen da ich wusste ich könne diesen gewinnen! Somit lief ich den Lauf unter Schmerzen und mit stark reduziertem Tempo zu Ende! Ich hätte zu diesem Zeitpunkt nicht geglaubt, dass es so schlimm (ist) wird!!

Danach ging gar nichts mehr!! Im Jahr zuvor hat mir der Arzt eine Fehlstellung diagnostiziert (Beckenschiefstand) und meinen Rücken manipuliert! Mit diesem Wissen wollte ich mit Physiotherapie meine Probleme wieder in den Griff kriegen, doch es wurde nicht besser!
Außerdem hatte ich, obwohl ich mittlerweile das Training ganz eingestellt hatte eine hohe Spannung auf der Wirbelsäule, welche sich auch mit Massage und viel dehnen immer nur kurzfristig besserte!
Es folgten viele Arzt-Termine, Blutbild, Röntgen, MRT, Manipulationen am Bewegungsapperat, Spritzen, Antibiotika, Tabletten gegen Parasiten, viel Dehnen + Krafttraining, Nahrungsergänzungmittel...
Mittlerweile hatte ich auch schon den ganzen Tag über starke Rückenschmerzen, obwohl ich seit Jänner nicht mehr trainierte! Es ging so weit, dass ich sogar nachts aufwachte und dachte jetzt sei ich gelähmt! Das MRT ergab in erster Linie nichts, dann folgten Ärzte die auch nichts erkennen konnten und schließlich diagnostizierte mir ein Orthopäde Arthrose der kleinen Wirbelgelenke, sprich Facettensyndrom! Ich bekam eine Einlage zur Korrektur der Beinlängendifferenz machte Krafttraining mit Physioterapeuten beim Physiko und die Schmerzen wurden besser! Jedoch laufen, Fehlanzeige!! Normalerweise ist eine Abnutzung der Gelenke (Facttensyndrom) irreversible, sprich nicht heilbar! Da mir der Arzt jedoch gesagt hatte, das man am MRT kaum was sieht und das es wieder wird, hab ich noch nicht aufgegeben und rutsche so ins Jahr 2009...
Jedoch es gibt so viele Menschen denen es noch viel schlechter geht!!

Resümee: Gehts vorbeugend zur Physio, auch wenn ihr keine Probleme habts! Sprich, um Fehlstellungen zu erkennen und rechtzeitig dagegenzusteuern! Wenn einmal der Knorpel weg ist, ist es zu spät und ihr müssts euer Leben lang damit leben bzw. die Medizin is in 10-20 jahren dann schon soweit.

In diesem Sinne frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins neue Jahr, bleibts gesund!!

Let's go to the next level!

2008-12-02T10:22:00.000-08:00

Hoff ich habe nun einiges dazu gelernt was meinem Körper angeht!
Die letzten Monate verzichtete ich auf jede Bewegung die meinem Rücken schaden könnte.
Soll heißen außer Krafttraining vor allem für Rücken und Bauch war sportmäßig nicht viel los bei mir! Weiters hatte ich ein spezielles Krafttraining für meinen Rücken bzw. ganzen Bewegungsapperat beim physiko in Neustadt, sowie eine Kortison-Kur beim Orthopäden.
Ich nehme nun auch schon seit 2 Monaten Nährstoffe für meine Gelenke, hoff es bringt was!

Stimmt nicht ganz, zweimal war ich biken und das leider mit Folgen! Stürtzte beim schnellen Downhill leider schwer und hatte eine Rippen- und Armprellung.
Mein Krafttraining musste deshalb 1 Monat aussetzen, da schon das atmen schmerzte!
Egal, bin nur froh das ich noch alle Zähne im Mund hab!!

So viel ich jetzt glaube zu wissen kann ich einmal in 10 tagen locker bis 45' laufen gehn ohne das es meinem Rücken schadet!
Letztes Wochenende lief ich seit langem wieder einen OL (Wintertour in Schleinz)!
Doch mehr als ein bisschen Bewegungstherapie und stillen meiner Sehnsucht nach dem OL war es nicht!

Versuche nun langsam wieder aktiver zu werden!

Let's go to the next level!!!!! (Hoff ich zumindest)

Nun beginnt ja der winter, d.h. langlaufen, tourengehen....
Setze große Hoffnung ins langlaufen, hoff ich werde von meinem Körper nicht enttäuscht!!

Just keep on trying!!

Quo vadis? - KEINE MACHT DEN GEDOPTEN SPORTLERN!!

2008-10-26T12:16:00.001-07:00

Nicht nach jedem Tief kommt wieder ein hoch!

2008-08-22T09:19:00.000-07:00

Ich hoffe dies tritt nicht wirklich ein, aber es spiegelt leider meinen momentanen Zustand wieder und wie ich dies alles empfinde!

Diagnose: Facettensyndrom! Soll heißen, die Knorpel bei den Facetten an der Lendenwirbelsäule sind so stark abgenutzt, dass sich die Nerven bei jeder Bewegung entzünden was mir permanente Schmerzen sowie Versteifung und Verspannung der umliegenden Muskeln bescherd!
Ein Alptraum, denn das bedeutet je mehr ich mich bewege, deste schlechter geht es mir!
Ich kann seit Februar nicht mehr trainieren und seit April bin ich keinen Schritt mehr gelaufen!
Die letzten Monate waren eine echte Qual, an Sport habe ich keinen Gedanken verschwendet!!
Mein einziger Gedanke war, wie bekomme ich meine dauerhaft anhaltenden Schmerzen in den Griff!
Durch eine Ferseneinlage zur Beinlängendifferenzkorrektur und entzündungshemmenden Schmerzmittel sowie viel Krafttraining geht es mir diesbezüglich schon um einiges besser!

Obwohl ich jetzt schon einige Zeit hatte, das ganze zu verarbeiten geht es mir psychisch oft leider nicht so gut! Früher habe ich Leute mit Depressionen belächelt, da ich es nicht verstanden hab warum jemand daran leidet! Die letzten Monate muss ich leider zugeben, hatte ich selbst starke Depressionen! Ich sehe nun einiges anders, ich sehe Gesundheit nicht mehr als selbstverständlich an, sondern man muss dafür arbeiten!
Je länger ich versuche wieder laufen zu können, desto mehr muss ich akzeptieren dass dies wohl nichts mehr wird!

Es wird wohl noch einige zeit dauern bis ich das verarbeitet habe und ich mein Leben umgestellt habe!

jetzt bin ich onkel :-)

2008-05-09T12:12:00.000-07:00

Mein Neffe Lukas Florian Frohner war ganz schnell und kam 1 woche früher als geplant am 9.5.08 um 10:17 uhr zur welt!
Auf dem Foto ist er gerade mal 4 stunden alt, wiegt 3.14kg und ist 51cm groß!
Seine stolzen Eltern heißen Evelyne und Rupert Frohner!

erste fotos

Situation?!

2008-05-07T02:47:00.000-07:00

Ich hab nun Röntgen,MRT,Blutbild, sowie etliche Arztgespräche hinter mir! Hatte Physiotherapie u. arbeite täglich an einer Verbesserung!
Röntgen: Hüfte u. Rücken, alles normal
MRT: Bandscheiben ok,schmorl'sche Knorpelknötchen (macht nix,laut ärzte ), Rundung u. Winkel der unteren Wirbelsäule nicht optimal!
Blutbild: leichte Infektion, verdacht auf abgeschlossene Boreolose (zecken)

Also sollte es laut Ärzte doch nur eine Hemmung und hochgradige Verspannungen im Rücken sein!

Da ich angäblich zusätzlich eine Infektion und einen Parasiten im darm hab, schaff ich es nicht allein durch Physio, Dehnen,Bewegung u.Kraftübungen die Hemmungen zu lösen und eine Verbesserung zu bewirken!

Hatte heute eine Manipulation am Rücken u. Hüfte! Werd in den nächsten Tagen den Infekt u. den Parasiten mit Antibiotika bekämpfen u. dann schau ma mal weiter!
Dr. House lässt grüßen!

Elena zu Besuch!

2008-05-03T11:54:00.000-07:00

Heute war meine neue Großcousine Elena zu Besuch!
Sie ist gerade 4 Monate alt! Süß, oder!
Da konnte ich schon ein bisschen üben, ich werd ja bald Onkel + Taufpate! :-)

Fotos

Let the sunshine in!

2008-03-30T05:07:00.000-07:00

Am Montag den 17.3. hob ich gemeinsam mit Alex, Eva und Andi ab nach Spanien, wo sich bereits 32 unserer Vereinsmitglieder auf Trainingskurs befanden.
Zunächst fuhren wir mit einem Mietwagen von Barcelona nach Torrevieja südlich von Alicante.
Dort angekommen trafen wir auf den Rest des HSV und checkten in das wunderschöne, nur 200m vom Meer entfernte hotel mit eigenem pool ein!

Am Programm standen:

-4 Tage Torrevieja. Training auf den JWOC-Karten, welche alle in Strandnähe waren! ;-)

-3 Tage Calaspara. Teilnahme an den spanischen Meisterschaften ( klassik,staffel,mittel)

-2 Tage Barcelona. Sigthseeing und individuelles Training!

Da ich zu den letzten gehörte die eintrafen war die Zimmereinteilung schon gemacht und eigentlich auch ganz ok dachte ich! Jedoch nach der ersten Nacht ohne Schlaf, das an gewissen extremen Lauten meines Zimmerkollegen (bleibt lieber anonym) lag, war ich ein bisschen in Sorge wie ich das die nächsten Nächte durchhalten würde!
Meine Lösung: Die zweite Nacht fand ich eine gemütliche Norweger(innen)bar wo ich gemeinsam mit Thomas bis zum Frühstück verweilte! In der letzten Nacht in Torrevieja pennte ich bei Plohni u. Bernd auf der coutch. Danke Thomas,Plohni,Bernd und liebe Norwegerinnen!!

Also, wie ihr eh schon lange wisst läufts(lauf ich) zur zeit nicht rund. Deshalb war ich eher auf Urlaub als auf TK!! Ich machte jedoch alle Trainings (bis auf eines) mit. Die waren eh alle ziemlich kurz. So kam es das meine Bewegungstherapie und das Dehnen fast länger dauerte als das eigentliche Training. Natürlich ließ ich mir einen sprung ins kühle (ist untertrieben) Nass nicht entgehen.

In Calasparra wechselte dann der sandige Untergrund auf einem harten steinigen Untergrund, was mir schon beim Modelevent wieder mehr Probleme mit meinem Bewegungsapperat bescherte. Also beschloss ich mit Leidl Thomas zu tauschen und lief statt in der H21A in der H21B. Ich lief langsam und konzentriert und machte nur wenige kleine Fehler. Somit reichte es zum Sieg wenn auch unter anderen Namen da Thomas und ich nur die Startnummern tauschten! Bei der Staffel am nächsten Tag hatte ich dann starke Schmerzen musste ständig an meinen Rücken denken das Tempo reduzieren und machte auch deshalb viele Fehler!
Ich beendete das Laufen in Spanien mit einer lässigen Lauftour auf den Berg mit Sender neben unserem hotel gemeinsam mit Plohni, denn am nächsten Tag entschied ich mich gegen einen Start bei der mittel!!
Die restlichen Tage in Barcelona waren echt schön und auch das Wetter spielte noch mit!
Barcelona ist eine sehr schöne und sehenswerte Stadt, kann ich euch nur empfehlen.
Also ab nach Barcelona und wenn ihr wirklich hinfliegt's bitte meldet euch bei mir! ;-)

Resümee:
4 von 5 Trainings
2 von 3 Wettkämpfen
1 Lauftraining
1 Sieg
ca. 7 Liter Bier und 3 Liter Wein
2 x Nachtleben ( Torrevieja, Barcelona)

hier gibts Fotos

Auf Tauchstation

2008-02-04T11:03:00.000-08:00

Keine Wettkämpfe
Keine trickreichen OL-Aufgaben
Keine technisch schwierigere bzw. leichtere Posten anlaufen
Keine Trainingskurse

Training eingestellt!!

Trotzdem ist es Zeit wiedermal etwas zu schreiben.
Was los? Diese Frage geistert mir leider schon sehr lange Zeit im Kopf herum!

Und ich finde keine Antwort! Im Herbst dachte ich noch, endlich bekomme ich die Sache in den Griff. Es lief auch anfangs ganz gut, doch umso mehr ich vom Langlaufen aufs Laufen umstieg, desto mehr und größer wurden die Schmerzen! Die ganzen Pausen und das umsteigen auf alternative Trainingsmethoden half alles nichts. Sobald ich wieder die Laufschuhe schnürrte waren auch die Schmerzen wieder da.
Ausgangspunkt der Schmerzen ist der Rücken und das Problem breitet sich leider oft auch auf den ganzen Bewegungsapperat aus.

Die Situation: Nach 2-3 Monaten Training folgt ein halbes Jahr Pause! Leider funktioniert so kein Ausdauersport, deshalb hab ich mich entschlossen momentan den Laufsport komplett einzustellen. Ich hoffe die Physio und eine längere Pause hilft mir weiter.

Denn wie pflegt der Pierre immer zu sagen: Wer kämpft kann verlieren, aber wer nicht kämpft hat schon verloren. :-)

natürlich muss man die positiven dinge auch erwähnen:
endlich hab ich wieder zeit für andere dinge...

Langlaufen auf der Seetaler

2008-01-07T10:36:00.000-08:00

Auch wenns schon etwas spät ist, zuerst wünsche ich allen Lesern ein schönes und erfolgreiches neues Jahr! :)
Kurz nach Weihnachten fuhr ich zum, schon traditionellen Langlauf-Kurs.
Dieser fand wie letztes Jahr auf der Seetaler Alpe statt. Unser Quartier bezogen wir in der Kaserne auf der Schmelz die auf ca. 1700m Seehöhe liegt.
Im Gegensatz zu letztem Jahr war heuer genug Schnee zum Langlaufen vorhanden und die Loipen waren bestens prepariert. Auch das Wetter war herrlich. Sonnenschein und ein fast immer wolkenloser Himmel luden zum trainieren ein!
Mit von der Partie waren Gisa,Verena,Christl,Anita,Michi,Martin,Roland,Stefan,Michi Auer,Gerold,Peter,Alfred und Much. Wir waren also ein lustiges Trüppchen und neben dem Training wurde noch fleißig gepokert, gespielt, DVD geschaut und sauniert!
Dieses Jahr wurde im Rahmen des Kurses auch an 2 Ski-O Wettkämpfen teilgenommen die ganz in der Nähe stattfanden.
Für mich stand das Training ganz klar im Vordergrund und auf die Wettkämpfe wurde trainingsmäßig von mir keine Rücksicht genommen. Gleich beim ersten Training stürzte ich durch eine Unachtsamkeit in der Abfahrt schwer und brach mir den Ski! Übrigens das einzige paar Langlaufski das ich besitze. Aber dank Martin und Peter konnte ich mit ihren Skiern trainieren und an den Wettkämpfen teilnehmen.
Am ersten Wettkampftag erreichte ich den 2.Platz. Bei der Staffel lief es für mich nicht ganz so gut und wir wurden 5ter in der Österreichwertung.

Höhepunkt des Kurses war für mich das Lauftraining auf den Kreiskogel (ca. 2300m hoch) und über den Höhenrücken auf die Hohe Ranach wieder retour. Beim Laufen am Höhenrücken hat man eine traumhaft herrliche Aussicht auf die umliegenden Berge!
Silvester feierte ich in Klagenfurt, wo ich meine Gesangskünste bei Singstar zum Besten geben musste. peinlich, peinlich...

a wengerl geht immer

2007-11-22T13:17:00.000-08:00

Schmerzen adee!! Bei perfekten Bedigungen konnte ich bereits die ersten LL-Km abspulen.
Neben einem Training in der Eisenerzer-Ramsau, absolvierte ich auch schon ein paar Trainings auf der Nachtloipe in Trofaiach die nur einen Katzensprung von mir entfernt ist.
Das letzte Training mit Martin machte sichtlich Spaß. Da gerade Vollmond war, verließen Martin und ich die Flutlichtrunde und gingen trotz der Nacht auf die große Schleife!
Skaten bei Vollmond, einfach genial!!

Meine Aufbauphase ist somit offiziell vorbei. In dieser Phase ging es in erster Linie darum, die Archiles-Sehne und meine verletzungsanfälligen Stellen zu stärken und in den Griff zu bekommen. Dank ein paar spezieller Übungen und Physiotherapie bei Thea, schauts jetzt wieder besser aus. Danke Thea!!!
Somit steige ich voll ins Training ein. Ob mein Körper diesmal mitspielt, wird sich zeigen.
Auf jeden Fall ist in Zukunft bei mir vermehrt Alternativtraining wie LL,biken,.. angesagt.

Stadt-OL in Venedig

2007-11-12T07:22:00.000-08:00

Venedig war heuer wieder einmal fix in meinem Kalender eingetragen. Denn dieses Event ist mit seinen verwinkelten Gassen,Kanälen und Touristen einfach einzigartig.
Es macht wirklich Spaß mit hohem Tempo durch die engen Gassen und über die Brücken zu flitzen und sich dabei noch seinen Weg durch die Touristen zu bahnen.

Genaues Karten lesen ist pflicht, dabei am Limit zu laufen und die Konzentration zu halten sehr schwer. Genau dies funktionierte bei mir am Tag X nicht 100%ig.
Ich verlor ein paar mal den Kartenkontakt und dies endete fast jedes mal mit großen Zeitverlust. Da ich heuer in der H21B gestartet bin reichte es trotzdem zu einem 3.Platz.
Plohni lief einen gewohnt OL-technisch sauberen Lauf und konnte somit unsere Klasse gewinnen.

Die vielen Teilbestzeiten geben mir eine gewisse Bestätigung und Motivation, dass bei verletzungsfreiem Training in den nächsten Monaten, in der nächsten Saison wieder einiges drin sein wird ;)

Ergebnisse
Zwischenzeiten

Saisonabschluss und zugleich erste Trainingskilometer!

2007-10-22T04:05:00.002-07:00

Vergangenes Wochenende fanden die letzten nationalen Wettkämpfe der Saison in der nähe von Linz statt. Die nationale Saison ist damit offiziell vorbei und für viele bedeutet dies, Beginn mit der Übergangsphase. D.h. Abstand vom OL, die Füße hochlegen, lockeres Alternativtraining, vielleicht ein bisschen feiern gehn.

Nicht für mich!

Da ich dieses Jahr permanent Probleme mit Verletztungen hatte und ich seit September absolut nichts trainieren konnte , startete ich bereits letzte Woche mein Training. Jedoch sieht mein Trainingsplan bedingt durch die verletzungsreiche Saison eine längere Aufbauphase vor. Somit werde ich auch nicht zu früh voll ins Training einsteigen.

ÖM-Nacht am Samstag:
Gleich vorweg, ich fand das Wetter einfach geil. Es hatte die Tage zuvor bis in die Niederungen zu schneien begonnen und somit stand einem Nacht-OL im Schnee und bei Schneefall nichts im Wege.
Obwohl ich kein Nacht-O Training bis dato hatte ging ich ganz zuversichtlich ins Rennen.
Ich begann den Lauf ohne Respekt vor der Nacht gewohnt schnell und somit mit zwei Bestzeiten zu Posten 1 und 2.
Der Lauf gelang mir großteils ganz gut. Leider machte ich zu Posten 6,13 und 16 drei große unnötige Fehler. Ich lief die Posten ohne genauen Ablaufpunkt an, dies ist in der Nacht sehr schlecht und führt unweigerlich zu Fehlern.
Im Zieleinlauf verlor ich dann nochmals fast 2min da ich fürs Zielfoto posierte und fürs Foto mehrmals den Finish-Posten stempelte. Dadurch wird die Zeit immer wieder überschrieben.
Haben wir wenigstens wieder was gelernt. Also immer nur einmal den Zielposten stempeln!

Analyse: Gesamt 10min Fehler ohne der Zielgeschichte. Leider nur der 5.Platz jedoch war ich nicht weit dahinter und die anderen sind im Packerl gelaufen. Ich lief ein einsames Rennen.
Leider hatte ich es auch noch nicht drauf flott zu laufen bzw. das Tempo zu erhöhen. Das wird sich aber hoffentlich bald wieder ändern.

9. und letzter AOC:
Wieder war es mir nicht möglich flott zu laufen, zu lange war die Verletzungspause ohne Training und zu lange die Strecke. Also muss ich einen OL-technisch sauberen Lauf laufen.
Leider machte ich fast bei jedem Posten im Postenraum kleinere Fehler.
Ich holte jedoch Thomas Radon und Andreas Rameder ein.
Zu Posten 10 ließ ich mich von Radon Thomas zu einer falschen Route verleiten. Ich wollte ursprünglich übers Feld rechts zum Posten laufen und leider suchte ich diesen dann auch noch länger im Postenraum. Die nächsten Posten machte fast ausschließlich ich die Führungsarbeit.
Ich konnte meine Mitstreiter auch nicht abhängen da ich noch nicht in der Lage war, das Tempo zu verschärfen. Am Ende des Laufes war ich schon sehr müde. Thomas übernahm zu Posten 18 die Führung und ich machte leider den Fehler und kontrollierte ihn nicht. Sondern ich lief ihm zu Beginn nur stur nach.Plötzlich blieb er stehn und wir wussten nichtmehr wo wir waren. Bis wir uns Aufgefangen hatten und den Posten stempelten verloren wir ca. 4'!

Analyse: Wieder zwei blöde größere Fehler die zu gesamt 8' Zeitverlust führten. Trotzdem reichte es zum 3.Platz. Mit meiner Leistung bin ich bis auf die paar Fehler, welche hätten locker vermieden werden können ganz zufrieden. Zumal ich noch so gut wie keine Laufform hatte.

Ergebniss ÖM-Nacht
Ergebniss 9.AOC
Splitanalyzer ÖM-Nacht
Splitanalyzer 9.AOC
Routgadget ÖM-Nacht
Routgadget 9.AOC

Rückblick auf die letzten Wettkämpfe

2007-09-24T01:03:00.000-07:00

Viel ist passiert seit meinem letzten Eintrag.
Zunächst startete ich beim Worldranking-Event in Katzelsdorf auf der langen Distanz um endlich wieder mal ein Paar Punkte für die Weltrangliste zu sammeln. Zu Posten 1 hatte ich keine Probleme und auch das Tempo passte. Zu Posten 2 war bereits die längste Teilstrecke dieses Events zu laufen. Die Route plante ich schon rechtzeitig im vorraus um später nicht zu viel zeit mit der planung zu verlieren. Ich blieb jedoch ein wenig später stehen um einen unserer jungen Vereinsneulinge weiter zu helfen. Leider war dann vor dem Posten meine Konzentration kurz weg. Denn ich orientierte bedingt durch das hohe Tempo und der unübersichtlichen Bahnlegung (viele überkreuzungen) zum 12er Posten statt zum 2er.
Als ich mein Missgeschick bemerkte schoss mir zunächst nur ein Gedanke durch den Kopf:"Der Wettkampf ist gelaufen, ich habs wiedermal vermasselt."
Doch ich motivierte mich neu, denn der der Lauf dauerte noch lange,es waren jedoch 5' weg.
Der Rest des Laufes gelang mir ganz gut und das Tempo war auch ganz ok! Gegen Ende machte ich noch ein paar dumme Fehler und ließ noch ein paar Minuten liegen.
Letztendlich finishte ich in einer Zeit von 1h54' und erkämpfte mir den guten 5.Platz.
Ohne dem Missgeschick zum 2.Posten wäre ich am Podest gewesen. Ich bin mit meiner Leistung trotzdem recht zufrieden und ergatterte mir satte 855 Punkte.Damit bin ich endlich wieder mit einem guten Resultat in der Weltrangliste vertreten. Um meine bisherige beste Platzierung als 323 zu topen fehlt jedoch noch einiges.

Karte

Teambewerbe!

Staats-MS Staffel:
Irgendwie bin ich doch froh dass ich nicht in der 1er Staffel lief, denn im Gegensatz zum vorigen Wochenende ging es mir bei diesem Event physisch echt mieß.
Ich lief als Startläufer gemeinsam mit den ebenfalls starken Läufern Adi und Alex in der 2ten Staffel. Es starteten neben den starken österreichischen Läufern mit den britischen Nationalteamläufern, dem Schweizer Matthias Müller und Pospisil Vitek auch international starke Läufer mit mir in den Lauf.
Mein Ziel war einfach von Beginn an so lange wie möglich mit der Spitze mitzulaufen.
Jedoch verlor ich bereits zum 1er Posten bedingt durch die schlechtere Postengabelung den Kontakt zu der absoluten Spitze mit Matthias Müller. Gemeinsam mit Seeböck Stephan der ein sehr gutes Rennen für unser 1er Team lief und Martin Binder stempelte ich den 1er Posten.
Zum 2er wollte ich es besser machen als der Rest und lief zu früh in den feinen Postenraum, dadurch verlor ich ein paar Meter auf Stephan und Martin.Zum 3.Posten versuchte ich die Lücke wieder zu schließen und übersah dadurch die bessere Route über links. Beim Bergaufstück war ich bereits total erledigt und verlor dann doch den Anschluss, im Gegensatz zu Vitek der wie ein verrückter das Steilstück hinaufkämpfte und zur Gruppe aufschloss.
Zum 4ten Posten nahm ich das Tempo heraus orientierte sicher und versuchte mich zu erholen.
Dadurch schloss Haider Philipp vom WAT,Andreas Pölzl vom LAC und Thomas Hudax vom TVFF zu mir auf. Doch ich konnte mich den restlichen Lauf nicht mehr erholn und musste den hohen Anfangstempo tribut zollen. Bis zum 9er Posten hielt ich noch Anschluss zum "Packerl" und ich konnte sogar wieder Stephan vor mir erspähen. Doch die nicht direkte Route zum 9er über dem Weg und das Anlaufen der falschen Postengabelung kosteten mich 2' und den Anschluss. Von da an machte ich bis ins Ziel Fehler um Fehler und die Minuten verronnen.
Fazit: Meine Leistung wäre an diesem Tag auch nicht 1er-Staffel tauglich gewesen!
Unsere beste Staffel schaffte trotz guter Leistung jedoch leider nicht den ersehnten Podestplatz.

Karte leider nicht mehr vorhanden...

ÖM-Mannschaft in Osttirol:
Die vielleicht längste und härteste ÖM-Mannschaft in AUT [klingt wie in der Duplowerbung :-) ]
Streckendaten 11,9km und 945Hm.
Diesmal hatte ich die Ehre mit Pierre und Stephan im stärkstem Team zu starten. Die taktische Aufteilung überließ ich ganz meinen Teamkollegen, die ihre Sache sehr gut machten.
Ich durfte gleich als erster ran und lief nach einem turbulenten start wo wir schon ein paar sekunden später starteten als die andern da wir unseren Chip noch nicht gelöscht hatten die Posten 104,103,102,117 und 97 an. Die kurzen Posten forderten vollste Konzentration, denn sie befanden sich teils im grünen und waren auch schwer zu sehen ich orientierte sicher und das Tempo war auch gut, somit hatte ich einen Fehlerlosen Beginn und übergab zufrieden an Pierre und lief zum ersten Sammelposten. Als nächstes lief ich gleich die nächsten Posten nach dem Sammelposten 110,86,85,121 an. Die Posten meisterte ich ohne Probleme, nur im Nachhinein betrachtet hätte ich vielleicht den Posten 85 vor 86 anlaufen sollen, ich hätte mir 30Hm erspart.
Stephan und Pierre liefen alle ihre Teilstrecken fehlerfrei und somit hatten wir bereits fast zu Leibnitz und Fürstenfeld aufgeschlossen. Als nächstes lief ich vom zweiten Sammelposten zu Posten 77 und 128 und übergab unten am Weg an Stephan. Zu 77 lief ich kurz den falschen Weg weiter ich verlor ca. 20'' und zu Posten 128 zögerte ich kurz blieb auf dem Bergabstück kurz stehen und verlor ca. 15''.
Diese Fehler bzw. Unsicherheit wollte ich wieder gut machen und erhöhte das Tempo zum Übergabepunkt. Leider erwischte ich unglücklich im Kahlschlag einen Stein und verletzte mich leicht. Wir hatten den gleichen Übergabepunkt wie Leibnitz und ich übergab fast zeitgleich wie der LAC den Chip an Stephan. Bis zum nächsten Sammelposten erhöhten Pierre und Stephan auf ihren Teilstrecken das Tempo und zockten Leibnitz ab. Als nächstes lief ich Posten 133 und 106 an. Ich übersah 133 im Postenraum und ich konnte auch nicht sofort das Objekt ausmachen da ein rießen Baum über der Kuppe lag. Ich verlor 30'' doch von LAC war gott sei dank noch nichts zu sehen. Posten 106 war auch nicht ganz leicht da im meterhohen Gestrüpp die Sicht gleich null war, doch ich hatte die richtige Höhe und meisterte diesen Posten ohne Probleme.
Auf den folgenden Teilstücken überholten Pierre und Stephan den TVFF. Ich lief noch fehlerfrei von Posten 98 zu 127 und 109 und wir finishten am 4.Platz hinter Pinkafeld 1, Henndorf und Pinkafeld 2! Wieder knapp am Podest vorbei! Natürlich enttäuscht vom knappen scheitern an der Medailie, bin ich trotzdem mit meinem Lauf zufrieden.
Für mich war es dann doch nicht die härteste ÖM in der Geschichte, denn meine Einsätze waren im Vergleich zu meinen Teamkollegen etwas kürzer.

Karte

Bergtourfotos

2007-09-12T14:22:00.000-07:00

Hier sind nun die Fotos von unserer Tour auf die Hochwildstelle und den Höchststein.

Tour 07 Fotos

Nö-Staffel in St.Corona

2007-09-10T12:50:00.000-07:00

Am Samstag fand in den Wäldern rund ums Skigebiet in St.Corona die Nö-Staffel statt.
Ich durfte in der 1er-Staffel mit Pierre und Plohni starten.
Nach langer Zeit kehrte ich wieder in meine alte Staffelposition als Startläufer die ich auch früher immer inne hatte zurück. Pierre lief als Zweiter und Plohni hatte die verantwortungsvolle Position des Schlussläufers. Mein Ziel war als Startläufer mit den ersten zu finishen und keine Zeit zu verlieren und wenn möglich an den geeigneten Stellen anzugreifen.
So begnügte ich mich meiste Zeit mit Passivlaufen und stellte mich des öfteren einfach hinten rein.
Es wäre sonst womöglich eine schnellere Zeit drinnen gewesen.

Kurz zum Lauf:
Zum 1er Posten galt es meine Route durchzuziehen da dieser gegabelt ist.
Jedoch sollte man dabei das Tempo der Spitze mitgehn.
Ich lief an zweiter Stelle hinter Eric die Skipiste hinauf auch Michi startete sehr schnell und lief mit mir gleich auf. Nach wenigen Metern im Wald stempelte Eric seinen ersten Posten an einer Weggabel. Oje meiner ist um einiges schwieriger (Trockenrinnenende im Dickicht) mit einem etwas mulmigen Gefühl lief ich in den Postenraum und stempelte ohne Verzögerung erleichtert meinen ersten Posten.

Der 2te Posten war auch gegabelt, diesen lief ich auch ohne Probleme an. Ab da an waren Pölzl Andi und ich nur mehr zu zweit an der Spitze.

Zum dritten machte ich einen kleinen Richtungsfehler. Andi bemerkte diesen und korrigierte hinter mir die Route. Ich verlor etwas Zeit, kurz vor dem Posten sah ich Andi wieder und ich kämpfte mich wieder ran. Die nächsten Posten begnügte ich mich mit Passivlaufen und ließ Andi die Hauptarbeit machen.

Zum 4ten waren wir ein bisschen zu hoch.

5,6,7,8 ohne Probleme.

Zum Neuner übernahm ich die Initiative und erhöhte das Tempo auf der Forststraße.
Ich kannte das Gebiet im Postenraum schon von diversen Läufen und hatte somit kein Problem.
Dieser Posten war wieder gegabelt. Andi hatte jedoch Probleme mit seinem Posten und somit war ich nun alleiniger Führender.

10er kein Problem.

Nun ging es die nächsten zwei Posten bis zum Zuschauerposten nurmehr bergauf, jedoch waren diese nicht wirklich schwer.

Die Schlussschleife meisterte ich noch ohne gröbere Probleme und ich konnte als erster an meinem Staffelpartner übergeben.

Wie von mir erwartet baute Pierre die Führung aus und Plohni machte den Sack zu und lief unsere Staffel zum Sieg :)

Nun hoffe ich, dass ich nächstes Wochenende bei der ÖSTM noch einen Gang höher schalten kann um auch dort mit den schnellsten mithalten zu können.
Egal in welcher Staffel ich starte, ich werde am Start mein bestes geben, and i gonna kick ass there!

Karte+Route

Wolv-Cup+Firmenlauf

2007-08-31T02:08:00.000-07:00

Die Vorbereitung auf die kommenden Wettkämpfe läuft immer besser. Langsam komme ich wieder in die Gänge und das was ich so dahertrainier ähnelt wieder einem System auch wenn nur bei mir im Kopf und nicht auf dem Papier.

Diese Woche nahm ich beim Wolv-Cup in Mödling teil um zu testen wie es im Gelände und beim Kartenlesen so lauft. Mein Ziel war auf die 5km mit 210Hm kurzen Strecke sauber zu orientieren und eine gute Zeit zu laufen (unter 40'). Der Lauf gelang mir großteils sehr gut und ich konnte mit einer Zeit von 42' gewinnen. Eine Zeit unter 40' wär sicher drin gewesen, jedoch fehlte mir dafür noch der Biss in den bergauf Passagen und mehr Selbstvertraun beim Orientieren.

Da ich am Donnerstag ein schnelles Training geplant hatte, kam mir der Aufruf von Schuarl dass ihnen noch wer für ihr Team beim Firmenlauf fehlte nur recht. Also startete ich am Donnerstag Abend gemeinsam mit Schuarl für die Biomedica-Gruppe.
Der Lauf war ganz ok wenn auch kürzer als angegeben. Wie gewohnt startete ich mit den Schnellsten um auch auf dem ein oder anderen Foto abgeplitzt zu werden ;)
Die neue Streckenführung war sehr attracktiv da trotz Regen viele Zuschauer an der Strecke waren. Also wurde ich immer wieder angefeuert auch von den eigenen Teammitgliedern die mir auf meinem Retourweg mit der Masse entgegenkamen. Die Strecke führte von der MerkurCity über die Pottendorferstraße dem Auge Gottes auf der Grazerstraße zum Hauptplatz wo wir eine Runde drehten bevor wir wieder auf der Grazerstraße über die Glitschwertgasse retour zur MerkurCity liefen. Es reichte für den gesamt 12.Platz und in der Teamwertung zu dem hervorragenden 2.Platz. Mit der Zeit bin ich zufrieden, so wie es aussieht ist für mich momentan nicht mehr drin als ein 3'20'' Schnitt am Kilometer.

Fotos
Einzelergebniss Firmenlauf
Teamwertung
Ergebniss Wolv-Cup
Karte Wolv-Cup

2-Tage Berg

2007-08-28T11:30:00.000-07:00

Letztes Wochenende suchten Eva, Jenny, Alex, Markus, Michi, Much und meine Wenigkeit ein bisschen Abenteuer in den Schladminger Tauern. Unsere Route führte vom steirischen Bodensee vorbei an der Hans Wödl-Hütte über die Filzscharte hinauf auf unseren ersten Gipfel den Höchststein 2543m. Das letzte Stück auf dem Gipfel forderte schon ein bisschen Einsatz der Hände und stimmte uns schon ein wenig auf den nächsten Gipfel am folgenden Tag ein.
Die Aussicht am Höchststein war echt genial und ließ den schweißtreibenden Aufstieg schnell in Vergessenheit geraten.
Als nächstes stiegen wir zu einem Bergsee auf ca. 2195m Seehöhe ab wo wir eine kleine Pause machten. Plohni und ich genehmigten sich noch ein kleines Bad in dem ecccchht kaltem Wasser bevor es zu unserem Nachtlager in der Preintaler-Hütte weiterging.

Nach einer kurzen Nacht nahmen Eva, Alex, Michi, Much und ich die Hochwildstelle 2743m über den schwierigeren Südgrad in Angriff. Am Grad bekam dann jeder von uns einen kleinen Adrenalienschuss ab. Teilweise auf allen Vieren schafften wir jedoch auch diesen und genossen am Gipfel die herrliche Aussicht auf die 3 Seen. Der Abstieg über den Grad auf die kleine Wildstelle gestaltete sich dann auch noch ein bisschen nervenaufreibend. Über die Neualmscharte wo wir wieder auf Jenny und Plohni stießen ging es zurück zum steirischen Bodensee unserem Ausgangspunkt der Tour.

Fotos folgen...

Hungarian Kupa

2007-08-14T12:58:00.000-07:00

Vom 1. bis 5. August nahm ich beim ungarischen 5 Tage-OL in Orfü in der nähe von Pecs teil.
Das Gelände rund um Orfü ist durch die vielen Dolinen OL-technisch interessant und auch nicht ganz einfach.
Nach längerer Pause gab ich bei diesem Mehrtagelauf mein Elite Debue.
Dieser Mehrtagelauf galt in erster Linie zur laufenden Vorbereitung.
Mein Ziel war nicht ein gutes Gesamtresultat, da die Streckenlängen dafür für mich noch zu lang waren. Ich wollte bei der kurzen Etappe ein gutes Resultat erreichen (erstes drittel) und durch die anderen Etappen viele OL-Kilometer abspulen und dabei OL-technisch sauber laufen.

Schon vorweg, dies gelang mir leider nicht. Bei der kurzen Etappe stimmte zwar das Tempo, doch ich machte mehrere Minuten Fehler. Die anderen Etappen lief ich zwar großteils sauber, jedoch hatte ich bei jedem Lauf gröbere Patzer und das Tempo im Gelände ist leider auch noch nicht Elite würdig.

Resümee: Nach 60' schnell Laufen ist bei mir leider der Ofen aus.
Orientieren im Mitteleuropäischen-Gelände läuft ganz ok, im Dolinenteil mit gröberen Fehlern.
Das Sprint-Tempo und der Straßenlauf zeigten, Tempo im Flachen ganz gut, jedoch noch zu schnell zum Karten lesen.
Ungarisches Essen ist oft scharf und mehr als ausreichend.

Hier gibts die Karten.

Straßenlauf Orfü-Hungarian Kupa

2007-08-09T10:28:00.000-07:00

Im Rahmen des Hungarian Kupa nahm ich bei einem Straßenlauf in Orfü teil.
Die 6,8km lange Strecke führte mitten auf der Straße rund um den See.
Am Ende wurde ich mit einer Zeit von 22'11'' achter vom gesamten Feld. Platzierung in meiner Kathegorie weiß ich leider nicht.
Bin sogar kurz auf dem video zu sehen. video

Funpark Berg

2007-08-09T02:38:00.001-07:00

Gestern machte ich das Wechselgebiet in Form eines LongJogs unsicher. Meine Route führte von Trattenbach durch den Trattenbachgraben über den Arabichl vorbei beim Dreiländereck auf den Hochwechsel und retour.
Karte

Die vielen Wiesen und Almen die schöne Aussicht und das meist kupierte aber auch steile Gelände sind ideal für ein Lauftraining am Berg.

Wenn das Wetter passt, werde ich in nächster Zeit eine 2-tägige Tour in von mir noch unbekannten Gebirge angehn.

Ungarn is hot!!

2007-07-23T13:12:00.000-07:00

Es ist Freitag der 20.7. 2007, jener Tag der vielleicht in die Geschichte als bisher heißeste Tag in Österreich eingehen könnte. Am Ende fehlten laut Messung mit 39,5 Grad nur 2 zehntel auf den bisherigen Rekord. Mich störten die hohen Temperaturen die ganze Woche über wenig, befand ich mich doch meiste Zeit in der Arbeit in einem 23° klimatisierten Raum. Nur bei den Trainings musste ich mich der Hitze aussetzen und die Trainingszeiten hielt ich diese Woche bewusst in Grenzen.
Aber nun zum eigentlichen Geschehen dieses Wochenendes! Ein paar Leute des HSV (Anita,Gisa,Pierre,Much,Alex und ich) begaben sich also nach Ungarn um an verschiedensten OL-Wettkämpfen teilzunehmen! Als erstes stand am Freitag ein Nacht-OL am Programm.
Ich startete locker in den Lauf um mich zunächst richtig einzulesen. Der erste Posten war auch sehr leicht, kurzes Stück am Weg, dann durchs Dickicht auf den anderen Weg bis zur Straße und die Straße entlang zur Biegung und dann mit Kompass zum Posten machte trotzdem schon 20'' Fehler zu weit rechts im Po-Raum. Der nächste Posten funktionierte ganz nach Plan. Beim 3ten lief alles glatt bis kurz vor dem Posten ich bemerkte nicht den Weg nach dem Posten der eigentlich meine Auffanglinie war, erst als es bergauf ging wusste ich dass ich zu weit bin und korregierte nach einigen Zögern und Kartenstudium meine Unkonzentriertheit.
Der Rest des Laufes lief eigentlich OL-technisch ganz gut bis auf kleinere Fehler im Postenraum, es reichte zum 4.Platz.
Nach einer kurzen Nacht im Zelt und einem stürmischen erwachen (das Partyzelt flog uns um die Ohren) erfuhr ich bei deftigen Frühstück (ham and eggs) 1h vorm Start zur Manschaft
das heute am Samstag 5 Läufe stattfinden würden! Mein Körper gab mir aber schon vor dem ersten Lauf klar zu verstehen dass dies für mich noch nicht drin sei!
Die Mannschaft nahm ich dann mit Much und Gisa in Angriff! Dieser Teambewerb lief nach dem deutschen System ab. Das Team hatte 11' Zeit zu entscheiden wer welche Posten des Postennetzes anläuft, jeder Läufer muss jedoch auch alle Pflichtposten anlaufen!
Bei der Einteilung ließ ich Much nur machen, ich hatte dann die Wahl zwischen der etwas kürzeren Strecke mit mehr Steigung und mehr Posten oder der längeren Strecke mit etwas mehr Km und weniger Posten. Ich entschied mich natürlich für die wenigeren Posten ;)
Es hatte bereits wieder Temperaturen über 30° und ab gings! Der Lauf selbst sollte nicht allzu schwierig werden, ich machte nur zum 2ten Posten (62) einen nennenswerten Fehler, da ich das erste Wieseneck übersah und somit zu spät einbog und wieder alles hinauf musste! (Pierre machte den gleichen Fehler) Jedoch machte mir die Hitze schwer zu schaffen und ich war bereits am unteren Ende der Skipiste auf dem Weg zum 3ten Posten komplett im Eimer. Ich reduzierte stark das Tempo und ging jede Steigung, aber es half alles nichts ich schleppte mich so weit es ging noch durch die restliche Strecke, trotzdem erwischte es mich auf der Steigung zum vorletzten Posten. Mir wurde schwarz vor Augen (Kreislauf 10' Pause) auf die letzten 500m verlor ich noch 8' auf Pierre. Gisa hatte leider Pech und vertraute ihren kaputten Kompass und kam deshalb noch nach mir ins ziel! Es reichte zum dritten und letzten Platz.

5 Läufe bei 35° und mehr, auch wenns nur 4 warn pierre du bist mein hero.[Mannschaft,Mobile-O,Trail-O,Mittel]
Ich begnügte mich mit 1,5. Um 3 am Nachmittag versuchte ich noch die Mittel, aber ich dürfte einen Sonnenstich gehabt haben, zum ersten Posten bog ich wegen eines Kartenfehlers und falscher Interpretation zu früh ein, die Forststraße teilte sich auch schon vor der eigentlichen Gabelung und ich lief eine Schneise zu früh hinein was mit einer längeren Suchaktion verbunden war.
Zum 2.Posten hab ichs dann entgültig geschafft, ich bemerkte nicht das ich über die Straße muss drehte mich nach den Kahlschlag ein und kämpfte mich den steilsten Hang hinauf. Oben angekommen bemerkte ich mein Missgeschick, schaute nochmal kurz auf den gegenüberliegenden Hang zu meinen Posten und spazierte dann ins Ziel.

Ein ungewollt versöhnlicher Abschluss:
Die Mittel am nächsten Tag nahm ich als lockeres O-Training da ich eingesehn hab, dass mein Körper bei solchen Temperaturen streikt. Ich machte nur kleine Postenraum und Richtungsfehler. Auch bei den anderen machte sich die Hitze schon bemerkbar, bei Much liefs auch nicht mehr rund und so blieb er und Alex am 2ten Tag im Ranking hinter mir.
Für mich war eigentlich damit schon alles gegessen, denn die Staffel wollte ich eigentlich auf keinen Fall mehr laufen! Gisa und ich streikten und alle anderen bekammen etwas langsamere oder schnellere, dickere oder dünnere ungarische Kinder als Staffelpartner zugeteilt.
Kurz vorm Start wollte dann doch noch ein junger ungar laufen und da Gisa nicht wollte musste ich! Hey, der sah doch um einiges schneller aus als die Kinder von den andern. Da geht doch was! Und so war es auch, mein Staffelpartner musste zwar im Wald immer wieder die Führung abgeben aber auf der letzten Schleife behielt er die Nerven und wir gewannen die Staffel vor 2 ungarischen Staffeln. Na siehste, geht doch!
Das System der Staffel: Massenstart,2 Läufer bilden ein Team, jedes Team hat nur einen Si-chip, es wird abwechselnd gelaufen und dazwischen bei gemeinsamen Sammelposten übergeben. Ich fands ganz spannend.

arbeiten, trainiern, schlafen...

2007-07-15T11:22:00.000-07:00

Hier mal wieder ein kurzes Lebenszeichen von mir!
Mein Praktikum läuft ziemlich gut und beim Training gehts auch langsam wieder aufwärts :)
In den letzten Wochen versuchte ich mich wieder trotz Arbeit an ein regelmäßiges Training zu gewöhnen! Bis auf kleinere Wehwechen die ich beim Laufen verspüre verlaufen die einzelnen Einheiten ganz zufriedenstellend!
Auch die erste längere Session am Rad (90km) bei traumhaft sonnigen Wetter und angenehmen 35° habe ich heute hinter mich gebracht. Beim nächsten mal geh ich dann doch lieber baden....

Nächstes Wochenende werde ich an OL-Wettkämpfen in Ungarn teilnehmen.
Am Programm stehen Manschaft, Nacht, Mittel, auch im Mobile-O werde ich mich versuchen!
Ich freue mich schon sehr auf die bevorstehenden Wettkämpfe!
Da ich schon seit längeren keine Karte mehr in der Hand hatte bin ich gespannt wie es mir vor allem beim Nacht-OL geht!

Evelyne+Rupi

2007-06-29T07:46:00.000-07:00

Vor kurzem stand ein erfreuliches Ereignis ins Haus, denn meine Schwester hat ihren Rupert geheiratet :) Dies wurde natürlich groß und ausgelassen gefeiert!

Hier ein paar fotos!

ein erster Test

2007-06-24T10:37:00.000-07:00

Am Samstag fand der 20.Alpkogellauf beim Kummerbauerstadl in Trattenbach statt.
Dieser Lauf ist 7,6km lang und beinhaltet neben der langen bergauf Passage auch ein längeres Sück bergab und mehrere Flachstücke.
In erster Linie diente dieser Lauf um zu testen, ob ich im Wettkampf noch Schmerzen verspüre und um nach der längeren Trainingspause meine jetzige Laufform zu überprüfen.

Der erste flache Kilometer wurde, wie von Pierre beim Einlaufen angekündigt ziemlich flott angelaufen und ich hielt mich bewusst zurück um Kräfte für den Anstieg zu sparen.
So kam es, dass ich am Fuße des Anstieges bereits gut 50m Rückstand auf die beiden Führenden Pierre und Rosenberger Stefan hatte. Ich musste nach den ersten Metern bergauf jedoch feststellen, dass ich mein Anfangstempo trotzdem zu schnell gewählt hatte. Während des Anstieges überholten mich noch 3 Leute. Ich ließ mich jedoch nicht aus der Fassung bringen und lief mein Tempo weiter.
Bergab und am letzten Flachstück konnte ich dann wieder ein gewohnt hohes Tempo anschlagen und ich überholte noch 2 Leute darunter auch Stefan Rosenberger und kam als gesamt 4ter und drittbester meiner Kathegorie ins Ziel.

Mit meiner Laufform bin ich nach einer Woche Training ganz zufrieden.
Leider hatte ich während dem Wettkampf speziell im Bergabstück wieder Rückenschmerzen.
In den nächsten Tagen gilt also wieder meine Aufmerksamkeit ganz der Genesung!
Mal sehn wie's weiter geht.

are you ready???

2007-06-20T05:20:00.001-07:00

In letzter Zeit lief es bei mir ja leider körperlich und sportlich gesehen ganz schlecht! Nach der langwierigen Knieverletzung im letzten Jahr, konnte ich mit Hilfe einer Kortisonkur am Ende des Jahres schon wieder ganz gut trainieren.
Zu Beginn der Vorbereitung lief es in diesem jahr ganz gut. Doch leider gings dann wie im letzten Jahr mit einer Verletzung auch weiter. Diesmal schien der Rücken nicht mitzuspielen und zwang mich zu einigen Trainings- und leider auch Wettkampfabbrüchen! Ich konnte nicht mehr regelmäßig und schmerzfrei trainieren! Enttäuscht warf ich das Handtuch, stoppte das Training und konzentrierte mich mehr aufs studium.

Letzte Woche ließ ich mir erneut von einem Spezialisten den Rücken einrichten. Es stellte sich heraus dass die Knie- und Rückenschmerzen im Zusammenhang stehn.
Trotzdem bekam ich grünes Licht und beginne nun wieder mit einem leichten Aufbautraining!
In Zukunft werde ich versuchen besser in meinem körper hineinzuhorchen und einiges am Training umzustellen und mehr auf Alternativtraining setzten.

grand opening

2007-06-19T08:39:00.001-07:00

Hey Leute!

Hier werden von Zeit zu Zeit Berichte über Trainings, Wettkämpfe und allerlei Geschehnisse online gestellt!
Also viel Spaß an alle die sich hierher verirren :)